有健康網 有健康知識 癥狀 其它 查看内容

有效克服情緒低落的三種方法

来源:www.uuuwell.com  2019-8-15 01:10

   

  生活中,我們總會有莫名的悲傷和低落的情緒總會讓人感到不安,讓自己越來越抑鬱,悲傷易使人絕望,而低落的情緒會讓自己變得毫無生氣。面對這樣的自己,莫不說別人不願意看到你,就連自己也討厭自己,不想出門,變得死宅,變得胡思亂想。下面小編就為你介紹幾種有效克服情緒低落的方法,不妨試一試。

  如何克服情緒低落

  一、運動

  研究表明,運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量后才得以獲得食物,因此基因的演化讓我們在不動時能有節約基因來儲存熱量;而現今文明生活中,便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存,這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動系全身性的身體活動,是消耗熱量的有效方法,也類似於過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰鬥或逃跑的生理反應機制。

  運動提供互動情境有利正面心理。人越不活動,越容易被團體所孤立,此種情境易啟動壓力荷爾蒙;反之透過運動能帶來活力,增加自信心和提高社會互動,維持良好人際關係,提升正面情緒。另外,以付諸行動的心理機轉,可解釋為運動這個行動讓我們停止談論壓力的負面情緒。最後,運動會在生理層面產生變化,促進與正向情緒有關之多巴胺血清素分泌,讓我們有正向情緒感受

  研究表明,心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時,荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。此外,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸水平,這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經能促進人體放鬆的神經系統

  二、營養

  情緒迴路上的XX傳遞必須依賴與神經傳遞物質(神經遞質),如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發現,人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞合成,而必須來自於食物。所以,吃不同的食物,攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。

  每天攝取3毫克的色氨酸,就可以增強人的自信心,情緒也會變得更好。吃一些甜食,會心情大好,人體攝入食糖后,血液葡萄糖含量上升,為腦部補充能量,從而更好地控制情緒,同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這裡提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人,因為低膽固醇會抑制血清素,容易造成抑鬱。

  充分利用食物內的營養物質來控制情緒,這是最經濟、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質,從而更好地控制自己的情緒,抑制不良情緒的發生。

  三、結交朋友

  人不可能孤立地活著,人為什麼要群居,除了生存因素除外,還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界里,要麼他是高人隱士,要麼就是神經病。如果當你覺得無聊,情緒低落的時候,實際上是心靈提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起談談話,一起娛樂。而且研究發現,人在結交陌生人或新朋友的時候,會變得XX起來,心情會變得愉悅,長期和好朋友在一起,會使人徐快,甚至可以使人長壽。

  所以,朋友是失落的時最好的安慰葯。不要抱著手機或電腦,微信搖一搖,是搖不出現實效果的,請走出來擴大社會交往吧。


推薦閱讀