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中年健康的9大標準

来源:www.uuuwell.com  2019-9-11 16:10

   

中年健康的9大標準

  1.強壯的心臟。人到中年,心臟也漸顯老態,高血壓冠心病心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油菜籽油地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病複發風險。

  2.良好的視力。與年齡相關的黃斑變性青光眼白內障等會損害視網膜,40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識地眨眼300次;每隔45分鐘就遠望一下有助護眼

  3.愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現,有「愉悅笑聲」的一組參試者,體內膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

  4.穩定血糖。多項研究發現,血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病發病風險。美國研究顯示,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風險會下降一半。

  5.敏銳的聽力。不管是唱歌還是戴耳機,每過45-60分鐘務必給耳朵「解放」10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中,盡量別戴耳機,戴的話應選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。

  6.親密的朋友。緩解情緒壓力,提高免疫力,預防心臟病,降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分,且均經研究證實。

  7.堅XX骨頭。40歲后每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D數量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶蛋白質豐富的食品很重要。

  8.靈活的平衡。雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善

  9.常接種疫苗。中老年人,尤其是患有慢XX的人,應在醫生指導下接種季節性流感疫苗肺炎疫苗


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