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4小動作讓肩周炎「找」不到你

来源:www.uuuwell.com  2019-9-12 15:10

   

  肩周炎已經不僅僅只是中年人常發的一種骨科疾病,越來越多的青年人也備受著肩周炎的關愛與親睞,與人體的日常習慣與生活環境密不可分,日積月累,使其逐漸加重形成病變。

  肩膊酸痛,較常見的是由肩周炎所引起。肩周炎常被稱為五十肩或冰凍肩。它之所以有此名,是因它多發生於四、五十歲的中年人身上,且緣于患有此癥狀患者感覺疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重,故又有「冰凍肩」一名。在此所稱的「冰凍肩」或「五十肩」並非一醫學名詞,而是一些臨床癥狀的合稱,只要是關節疼痛或活動度受限都常被統稱之。

  肩周炎危害甚大

  肩周炎大多隻是肩關節僵硬,無法舉高,轉動手臂及肩周隱隱作痛。正因如此,大部分病人總以為如果能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活,稍微多休息,不再動用它,肩關節僵硬及疼痛便會自動複原。就這樣一天拖一天,本來只有動作時才痛的肩膀,演變成連晚間睡眠時都疼痛不已,而影響睡眠。肩周炎的癥狀已嚴重到影響日常生活,肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手,女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力漸變差,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對日常生活、工作均造成相當的不便。

  肩周炎的治療以非手術療法為主

  1、非手術療法

  早期以止痛、解除肌肉痙攣為主,應制動

  休息、熱療冷療組織深部超聲治療均可改善急性癥狀。特殊姿勢和範圍的運動,只要肩周炎患者能夠耐受也可以採用。

  使用止痛、肌肉鬆弛藥物。對局限性疼痛點可注XX乙酸潑尼松龍25mg加1%普魯卡因5ml,1周1次,3~4次。

  肩胛下間隙注XX長效皮質激素也可以緩解疼痛的癥狀。非皮質激素類抗炎藥物可以減輕疼痛和關節的炎症反應。老年患者採用局部非皮質激素藥物注XX,可以避免其副作用

  粘連性囊性肩周炎如果注XX藥物的量較大,應在x線下進行操作。關節囊腱套撕裂要注意避免注XX皮質激素藥物至肌腱上,因為由此可引起完全的撕裂。

  2、手術治療

  對長期非手術治療無效者可考慮手術治療。肩周炎的手術方式有:

  ①肱二頭肌長頭固定和移位術,適合病變位於眩二頭肌長頭腱者。

  ②喙肱韌帶切斷術。適合肩關節外展受限者。

  4小動作讓肩周炎「找」不到你

  一、搓背

  患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  二、端肩

  端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

  三、爬牆

  正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

  四、划圈

  每隔一兩個小時,就做一下手臂划圈的動作。上下左右方向划圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可兩隻手臂同時划圈。划圈時動作一定要緩慢深長。

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