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腰腿痛如何正確按摩調理?按摩手法記住5個步驟

来源:www.uuuwell.com  2019-9-18 04:10

   

  腰腿痛是常見的骨科疾病,很多人會選用藥物治療,但其實中醫按摩也有很好的療效。按摩可以疏通氣血活血化瘀,促進血液循環。接下來就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。

  腰腿痛按摩的方法

  按命門穴:站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。

  揉腎俞穴體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

  擦腰:站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。每次擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

  揉臀:體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

  推腰臀腿部:先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到大腿小腿為止,身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立,用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

  推腰部:站位,兩腳分開同肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可反方向推。

  彎腰捏腿部:站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反覆5~10次。向前彎腰時,頭要昂起。

  捶腰:體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

  自我治療的手法分以下5個步驟:

  1、捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。

  2、推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布,推20至30次。

  3、點穴:第1個穴位坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點1分鐘。

  4、抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。

  5、牽拉:趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續牽拉5至10次。

  腰腿痛按摩的注意事項

  對於腰腿痛的病人來說,有一些疾病是適合按摩的,比如病情較輕的腰椎間盤突出症椎管狹窄症,還有一些骨關節炎

  但是,患有嚴重的椎管狹窄症,嚴重的間盤突出症,嚴重的骨關節炎,骨質疏鬆的病人則要慎用按摩手法。患有腰椎的結核,腰椎的腫瘤的病人則嚴禁做按摩。

  專家提醒大家,做按摩之前一定要先確定自己的病情。要到正規醫療機構做正規的按摩。按摩時,可以選擇做一些肌肉的放鬆,盡量不做一些特別暴力的手法。病情嚴重的病人要盡可能減少按摩的機會,否則可能會使病情更加嚴重。

  日常生活中,為了減少腰腿痛的產生,患者要注意避免扭傷腰部或腿部。要注意防寒保暖,女生冬天穿裙子,男生用冷水洗腳、洗澡是很容易引發腰腿疼的。生活起居要有規律,適當進行體育鍛煉。如果長期從事一些久坐、久站或經常彎腰的工作,之後要進行一些對抗性的鍛煉,比如坐久了就出去走走,站久了就坐一坐。

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