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健身為何不見效盤點健身的12大誤區

来源:www.uuuwell.com  2019-9-29 19:10

   

  健身的12大誤區

  誤區一:突然大量運動

  初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可引起肌腱肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,讓機體有個適應的過程,然後逐漸增加運動量。

  誤區二:操之過急

  初次進行器械鍛煉,認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實,完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

  誤區三:運動了,多吃也無所謂

  這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

  誤區四:空腹運動,有損健康

  飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動,有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸XX體內,較易消耗多餘的脂肪,特別是產後的脂肪,減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

  誤區五:只有出汗才算運動有效

  出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉,以免造成損傷,並不是熱身就一定是出汗。

  誤區六:運動強度越大、減肥效果越好

  體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

  誤區七:晨練比暮練好

  其實早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以,應該是暮練比晨練好。

  誤區八:經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

  運動停止後幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

  誤區九:不管做什麼運動都穿一種鞋

  應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動減輕關節壓力,給運動以安全的保障。

  誤區十:帶病堅持鍛煉

  這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死

  誤區十一:停止鍛煉會使人發胖

  在現實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入,就不會發胖了。

  誤區十二:只要是鍛煉,什麼形式都行

  選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段,膝關節有骨XX節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。


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