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章子怡產後瘦身秘訣母乳餵養+產後瑜伽

来源:www.uuuwell.com  2019-10-9 22:10

   

  近日,章子怡現身某品牌活動現場,她身著深V碎花連衣裙,身材纖細,簡直瘦出了新高度!網友紛紛圍觀,評論稱:"醒醒媽瘦了好多,不如之前好看了!""這麼瘦怎麼做到的!"

  章子怡瘦身秘訣:母乳餵養+產後瑜伽

  自去年12月27日生下女兒醒醒后,章子怡產後瘦身神速讓人結舌,對於自己的瘦身秘訣,章子怡堅持順產和母乳餵養,此外每天會練3-4個小時的瑜伽和普拉提,堅持下來效果驚人。

  從醫學角度來說,媽媽在產後進行母乳餵養,有利於增加自身生乳素的分泌,可以促進受傷XX的恢復。此外,臨床發現,哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材,因為餵乳1ml的母奶,平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須製造600ml的奶量,所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

  除了母乳餵養,很多明星都選擇了練習瑜伽來進行瘦身,經常練習瑜伽,可以培養平靜的情緒,有效的預防產後抑鬱症,還可以緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉,緩解治療產後易產生的頸椎腰椎疲勞改善血液循環、恢復皮膚張力,減少脂肪堆積,恢復窈窕身姿。

  看來產後想要瘦一定不能偷懶哦!

  產後瘦身最佳時間

  產後的首要任務就是使身體儘快從懷孕過程中恢復過來,如果你減肥計劃開始得過早,就有可能給了身體太大的壓力,這樣你的恢復時間將需要更長時間。通常情況下,產後減肥最佳的時間大約在寶寶出生后的第6周,如果你是母乳餵養,最佳時間則大概在第8周。

  產後瘦身注意事項

  一、要現實

  有時,懷孕對一個女人體重影響是個永久性的問題,所以需要現實地意識到這一點。一個好的產後減肥目標是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重,這樣的目標既現實,又健康,不會影響您的哺乳。

  二、避免節食

  即使寶寶出生後有2個月了,你也應該遵循開始制定的減肥目標,每周最多減一磅,而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。懷孕期間,您的身體已經產生了很大的變化,如果節食,會給身體太大的壓力,這會危害您的健康。

  三、早餐很重要

  不管前幾周您多麼想睡覺,都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量並且防止您後面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶製品以及全穀物食品是早餐的最佳的選擇。

  四、多餐少食

  產後盡量多餐少食,在房間內準備一些健康的零食,每當你有一點點餓了,都可以享受一點點。這樣一整天飢餓感都很少來襲。吃得少,自然會慢慢瘦下來。

  五、選擇低脂肪乳製品

  避免含糖和脂肪的食物對產後減肥是必須的,包括乳製品。要想產後減肥成功,您需要知道最好避免喝全脂奶,而要選擇吃無脂乳製品,鱷梨堅果以及瘦肉里都含有對您非常健康的脂肪。

  六、喝足夠的水

  汽水和果汁包了很多熱量,所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖液體,這都可以使你的減肥效果更佳!


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