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健身練腿推薦5種練腿方式

来源:www.uuuwell.com  2019-10-9 22:10

   

  腿部肌肉決定運動能力。身體的許多動作都是有下肢發力,特別是跑、跳、負重蹲等動作。如果喜歡籃球足球、跑酷等運動,強壯的下肢都是比不可少的。在運動員的日常訓練中,腿部也是十分重要的部位,例如拳擊,雖然表面上是手臂發力,其實一記重拳對下肢要求也很高。

  健身練腿好處

  1、腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎,有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵,所以做為全身最大的肌肉群,它能讓你燃燒更多脂肪。

  2、練腿讓你全身肌肉增長。雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何作用,其實練腿不但能提高腿部的肌肉量,還能讓身體的激素水平處在很好的狀態,有研究表明,練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。

  練腿方式

  1、跪姿俯撐單腿交替抬腿

  練習器械:繩索或者彈力繩。

  動作要領:動作過程中保持軀幹穩定,練習腿的膝蓋保持微屈,然後直腿上抬。

  2、跪姿俯撐單腿屈膝抬腿

  練習器械:綁腿沙袋。

  動作要領:動作過程中保持軀幹的穩定,聯繫腿的膝蓋彎屈始終成90度角,然後向上抬腿。

  3、負重箭步蹲

  練習器械:杠鈴、史密斯架。

  動作要領:動作過程中收緊腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝蓋成90度角,且膝蓋不超過腳尖。

  4、跪姿俯撐單腿交替蹬腿

  練習器械:繩索或者彈力繩。

  動作要領:動作過程中保持軀幹的穩定,練習腿的膝蓋保持微屈,然後將膝蓋向身體靠攏后快速蹬直。

  5、體前傾單腳后擺腿

  練習器械:繩索或者彈力繩。

  動作要領:動作過程中保持上半身穩定,支撐腿膝蓋微屈,練習腿最大幅度伸直向後擺動。


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