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7種增肌食物讓健身事半功倍

来源:www.uuuwell.com  2019-10-9 22:10

   

  我們知道增肌需要大量的器械鍛煉撕裂肌肉纖維,然後肌肉纖維在修復的過程中增粗,從而XX肌肉。肌肉在修復的過程中需要大量的營養,所以及時補充食物很重要,會讓你的鍛煉事半功倍。以下列舉了7種增肌食物,供各位健身小夥伴選擇。

  增肌的食物:

  1、橄欖油,增肌中的"好脂肪"

  許多人都談"脂"色變,其實不管是什麼需求,人都不能完全排斥脂肪,否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。由於脂肪有好壞之分,因此,增肌者應選用增肌中的"好脂肪"——橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睾酮水平,還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體XX促進生長的狀態。

  2、鮮棗,增肌中的"助力器"

  鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少注意營養素,但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睾酮分泌的作用,而睾酮有利於促進肌肉生長,補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果

  ‍3、木瓜,增肌水果

  鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀,對肌糖原的產生很有幫助,同時還能提高肌肉的收縮能力。另外,木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質,對許多蛋白質或肽類都有水解作用,尤其是肉類高蛋白,從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。

  4、牛肉,增肌中的"戰鬥機"

  在增肌的過程中,肉類蛋白是必不可少的,而牛肉之所以被推薦,除高蛋白低脂肪之外,還富含很多"製造"肌肉的營養素。

  高蛋白質:牛肉中蛋白質的含量高達20%,可為增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料;另外,牛肉中氨基酸模式接近人體需要,容易被吸收,屬於高質量的增肌原料。

  維生素B6:蛋白質攝入量越大,維生素B6的需求就越多。因為維生素B6是催化氨基酸反應酶的輔助因子,這些酶在蛋白質的代謝中具有重要作用。牛肉含有足夠的維生素B6,可促進蛋白質的新陳代謝和合成,從而有助於增肌訓練後身體的恢復

  亞油酸膽固醇:牛肉的脂肪含量很低,但卻富含亞油酸,可以有效對抗增肌訓練運動中造成的組織損傷,還可以作為抗氧化劑保持肌肉。牛肉也是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體合成XX激素的主要原料,適量攝入對增肌來說是必不可少的。

  肌酸:人體在高強度運動時主要靠ATP提供能量, 但人體內ATP儲備量很少,需要不斷地合成,而磷酸肌酸可促進ATP的合成。牛肉中的肌酸含量很高,因而對增長肌肉、增強力量特別有效。

  丙氨酸:牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食的蛋白質中產生糖分。如果碳水化合物攝入不足,丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足,從而保證訓練的完成。

  5、牡蠣,鋅元素寶庫

  牡蠣,又名蚝。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素,其中鋅含量最高,每100克為100毫克。蛋白質、脂肪和糖等物質的代謝都離不開鋅,通過激活一些酶,能影響胰島素的合成、儲存,促進糖的代謝。還可以調節睾酮分泌,有助於合成促進肌肉生長的抗氧化劑。

  小提示:食物中鐵、鈣、磷、銅等元素含量過高時,鋅的吸收率也會降低,攝入過多的纖維素植酸、蛋白質、酒精等均可抑制鋅的吸收。

  6、紫菜鎂元素的寶庫

  紫菜可以"製造"肌肉原因在於它含有豐富的鎂。據測定,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為"鎂元素的寶庫"。

  鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色,能夠促進糖、脂肪、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。如果體內缺鎂,會阻止脫氧核糖核酸的合成和細胞生長,影響蛋白質的合成和利用,可導致肌肉無力,耐久力降低,甚至還會發生抽搐、痙攣等,從而影響增肌效果。

  小提示:大米、白面等主食中含鎂也比較多,不過,它們還含有較高的植酸,會抑制鎂的吸收。解決的辦法,一是讓麵粉發酵,因為發酵過程中產生的植酸酶能夠分解植酸;另一個辦法是淘米后,讓大米在水中浸泡一定時間,從而提高鎂的吸收效果。

  7、大蒜,"製造"肌肉增長的環境

  大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白質或脂肪,但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。肌肉不僅需要碳水化合物、蛋白質和脂肪,也需要適當的激素環境來刺激生長。攝入大量的大蒜和高蛋白,可使XX酮素提升、肌肉分解降低。另外,大蒜中的肌酸酐是參與肌肉活動的主要成分,蒜素維生素B1共同產生的蒜硫胺素,還能消除疲勞、增強體力

  增肌食物只是為肌肉提供了肌肉生長的營養,但增肌的前提還是需要大量的健身器械鍛煉,不鍛煉只吃這些食物也是不可以讓肌肉XX的,只會增加脂肪讓你變胖哦。


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