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肥胖糖友可嘗試9種運動運動時需防低血糖

来源:www.uuuwell.com  2019-10-31 11:10

   

  肥胖2型糖尿病的主要發病因素之一,因為肥胖者內臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭,致使引發糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。

  肥胖2型糖尿病人可以做什麼運動?

  肥胖2型糖尿病並不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯後1小時開始運動,不要空腹或在飯後立即運動,以免發生血糖反應或影響食物消化吸收。每次運動30~60分鐘。每周3~5次。具體做法如下:

  1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。

  2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。

  3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

  4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

  5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

  6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

  7、騎自行車:時速低於16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

  8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

  9、家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里

  糖友運動需遵循四點

  1、在身體狀況允許的時候才運動

  雖然運動療法對糖尿病人有益,但並非所有糖尿病人都適合運動。空腹血糖超過16.8mmol/L,或收縮壓大於180mmHg,或合併酮症、急性感染等急性併發症,或患有感冒發熱等急性疾病,或合併增殖視網膜病變、嚴重心腦血管疾病慢性併發症,或存在關節或肢體壞疽的情況下,均不適宜進行運動療法。合併輕度併發症或疾病的患者,在使用運動療法前,最好先咨詢專科醫生

  2、運動不可「三分鐘熱度」

  每次運動最好在10-40分鐘,強度比較低的運動可以適當延長,以運動后不覺疲勞標準。此外,有資料顯示,運動中止3天以上,獲得改善胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天,每周運動3-5次為宜。

  3、不同年齡選擇不同運動量

  年輕糖友和老糖友身體素質不同,病史不同,選擇的運動量也有所不同。那麼,糖友應該如何定運動量呢?標準有三個,一是做運動實驗查出最高心率,運動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運算,公式為「運動心率=170-年齡」;三是自我感覺判斷,運動得當時可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。

  4、謹防低血糖

  特別是應用胰島素治療的糖友,運動過程中、運動過後(包括運動后數小時)都有可能發生低血糖。要避免運動低血糖的發生,糖友們要注意不可空腹運動,最好是餐后1-2小時運動;運動前、后監測血糖,運動前血糖低於5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注XX部位腹部為宜,盡量不在運動肌群注XX。

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