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五招疏通腰部氣血擺脫腰肌勞損

来源:www.uuuwell.com  2019-11-5 07:10

   

  腰肌勞損,又稱功能腰痛慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛酸痛,反覆發作疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時輕時重,為臨床常見病,多發病,發病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。那麼,如何鍛煉腰部,擺脫腰肌勞損呢?

  腰肌勞損可以分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損,大家需要多了解下腰肌勞損的相關知識。下面,就讓專家們來與大家一起探討下,慢性腰肌勞損的癥狀到底有哪些。希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損的癥狀。

  1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛

  2、慢性腰肌勞損的癥狀是勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。

  3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,這就是慢性腰肌勞損的癥狀。

  4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

  5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限,這也是慢性腰肌勞損的癥狀。

  五招疏通腰部氣血擺脫腰肌勞損

  1、前屈后伸

  兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

  2、交替叩擊

  兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

  3、轉胯迴旋

  兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

  4、拱橋式

  仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  5、雙手攀足

  全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢複原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

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