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女生進行阻抗訓練有什麼好處

来源:www.uuuwell.com  2019-11-22 10:10

   

  也許你曾考慮過要進行力量訓練;甚至在平時的訓練中,你還練習過啞鈴彎舉這類動作。但每次你在進行力量訓練時,心中總會不免有些許擔心。

  如果你曾有過上述感受,那麼毫無疑問,你一定是被類似的說法嚇著了:力量訓練會讓女性變得四肢粗壯,應避免進行;力量訓練對關節損傷極大,一旦你練出了肌肉,那麼你就不能停下來了,否則肌肉就會轉變成脂肪等等。

  這些說法荒謬至極,誤導了很多健身女性,使得她們沒能體會得到阻抗訓練所帶來的種種好處。

  事實上,力量訓練並不會造成上面所提到的各類問題。反而會使我們的生活更加健康身體更加強壯。力量訓練不僅可以幫助我們實現自己的健身目標,而且相對於僅進行有氧運動這種訓練方法而言,與力量訓練相結合的訓練效率更高。

  力量訓練的八好處

  1.力量訓練可以更有效的燃脂

  雖然很多人會認為力量訓練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑,但當與有氧運動進行對比時,我們將會發現:阻抗運動的燃脂效果較有氧運動而言會更強一些。力量訓練的巨大優勢在於,在訓練中及訓練后,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

  在高強度力量訓練后的幾小時甚至幾天中,你仍會繼續消耗大量額外的氧氣。這種現象稱之為運動後過量氧耗或簡寫為EPOC。

  2.更多的肌肉,意味著更多地熱量消耗

  當人體中的肌肉含量增加時,身體會更有效地利用食物中的能量。在日常生活中,完成不同的動作所要消耗的卡路里也有所不同。例如,站立所消耗的卡路里比坐著多,比步行少。

  更多地肌肉收縮可以消耗掉更多地能量。人體內的肌肉含量越高,減脂的效率也就越高。

  3.為了塑造更完美的曲線

  在塑形過程中,我們的身體會逐漸變成完美的漏斗形。雖然耐力訓練可以幫助我們減重,但減掉的重量並不單單是脂肪的重量,而是脂肪與肌肉的總重。在這一過程中,我們的塑形過程就會受到一定的影響。力量訓練能在最大程度上減小這一影響所帶來的後果,幫助我們重建並保持肌肉。

  4.改善睡眠質量

  力量訓練能極大地改善我們的睡眠質量,有助於我們更快地入睡,使我們睡得更深。

  一項研究表明,晨間的阻抗訓練或HIIT訓練能極大地影響到我們的睡眠質量,在訓練過後,夜間的睡眠時間會相應變長。

  5.力量訓練可以讓我們充滿活力

  如上所述,阻抗訓練會引起訓練后耗能時長的增加。研究表明,即使很短時間的阻抗訓練都會造成能量消耗水平的增加,進而對能量平衡及脂肪氧化產生積極影響。

  6.有助於心血管健康

  力量訓練能夠減少心臟病發病率,正因如此,力量訓練被美國心臟病協會認定為心臟病患者的健康運動形式。研究表明,經常進行力量訓練的人患有心臟病的可能性會低得多。

  另一項由巴西學者們所做的調查顯示:雖然患者在力量訓練后的心率會有所增加,但第二天早晨,他們的血壓靜息心率會得到極大地改善。

  7.骨骼健康

  隨著年齡的增長,人體骨骼及肌肉質量都會慢慢發生變化。絕經后的婦女有極大幾率患上骨質疏鬆這種病,這是因為它們的身體不再分泌雌激素的緣故。阻抗訓練是一種減緩骨量流失的重要方法,有助於降低人們患骨質疏鬆的風險。

  麥克馬斯特大學的一項研究表明:經過一年的阻抗訓練,絕經女性脊柱骨量有大約百分之9的增漲。力量訓練開始的時間越早,日後生活中保持骨骼健康的概率也就越大。

  8.舒緩壓力

  一般而言,運動是管理壓力的最好方式。學者們通過長期的調查研究發現:與那些不經常參加鍛煉的人們相比,經常進行力量訓練的人們可以更好地對自己的情緒進行把控,在壓力較大的情況下,不良反應更少。

  此外,一項有關老年人阻抗訓練的研究表明:中等強度的力量訓練有助於提高老年人的記憶認知功能。所以,下一次心情不好需要放鬆時,就去運動吧!