有健康網 有健康知識 骨科 腰肌勞損 查看内容

久坐不動容易導致腰肌勞損如何預防腰肌勞損的發生

来源:www.uuuwell.com  2019-11-22 15:10

   

  腰肌勞損腰痛中最為常見的疾病之一,是一種慢性腰部軟組織疼痛的總稱,也有學者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多,常見因素急性腰扭傷未能得到及時有效治療,遷延成為慢性腰痛;由於長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處於牽拉狀態而致腰痛;久坐也會引發腰肌勞損。

  久坐不動容易導致腰肌勞損

  隨著科技的發展,很多的事情都是機器來代替我們人類在勞動,因此,一些活動量較大的強體力勞動已經在慢慢的減少了。而且隨著科技的提高,我們在工作的時候都不要站著或者去不停的走動。因此,這就不得使很多人都是在坐著工作的。

  另外,由於電視、電腦的普及,人們在家庭中的業餘時間也往往是坐著看電視、玩電腦,活動相對減少,這就無形中又增加了坐著的時間。

  如果這樣長期坐著辦公、學習和玩耍,久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。研究表明,坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。

  經常性的坐在那邊一動不動給我們帶來的各種後果中有一種,就是我們會不自覺的想要去彎腰,而彎腰就會使得我們腰部肌肉的緊張度加重。如果我們腰部的肌肉是長時間處於緊張的狀態,這樣不僅會導致腰部肌肉出現疲勞現象,而起還會出現酸脹感和疼痛不適感。

  並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的機會較大。總之,久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高

  如何預防腰肌勞損的發生?

  腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主,特別是在卧床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出,而稍事休息和輕微活動則可減輕緩解。另一特點是其腰痛雖不嚴重,可以耐受,但往往遷延不愈;疼痛不至於影響工作、學習和日常生活,但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點。預防是關鍵,只要給予高度重視,腰肌勞損的預防是行之有效的。那麼應該如何預防呢?

  1、防止潮濕,寒冷受涼

  不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體

  2、急性腰扭傷

  應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

  3、體育運動或劇烈活動時

  體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。

  4、糾正不良的工作姿勢

  如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

  5、防止過勞

  腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  6、使用硬板軟墊床

  過XX床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

  7、注意減肥

  控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,為易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉。

  推薦閱讀:自測是否患有腰肌勞損 教你12招遠  腰肌勞損的針灸療法 腰肌勞損的3


推薦閱讀