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哪些動作可以瘦腿五個瘦腿必殺技

来源:www.uuuwell.com  2019-12-3 06:10

   

  春季已經來臨了,越穿越薄,如何穿上薄薄的衣服還不顯得肉多呢?哪些動作可以瘦腿?腿部是肥胖的主要災區,要想瘦下來,瘦腿就得提上日程。

  必殺技一:腳掌輕刮腿部

  正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂于地面,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而後由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發熱,雙腿交替練習上述動作。

  這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優美曲線,以練就纖長XX。

  必殺技二:站立瘦腿

  雙腿一前一後站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將後面一條腿呈跑步后蹬狀,保持該姿勢15秒,而後緩慢恢複原狀,雙腿交互練習后蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習就能練出纖細XX。

  必殺技三:卧姿瘦腿

  仰卧床上,雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持數秒,然後放下。重複練習3組,每組練習15-20次。

  必殺技四:按摩消腫

  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

  (1)膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處。

  (2)小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處。

  (3)腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  必殺技五:飲食瘦腿

  瘦腿食物必備的營養素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效水果類的葡萄柚蘋果獼猴桃香蕉蔬菜類的冬瓜菠菜黃瓜芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類紅豆綠豆黑豆黃豆都是脂肪的剋星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫


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