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孕吐好難受?看看這9個飲食建議

来源:www.uuuwell.com  2019-12-6 14:10

   

很多孕媽媽都會遇到孕吐的問題,有的甚至會影響正常進食,雖然孕早期相對營養需求不是很大,但孕吐媽媽怎麼吃才能達到營養需要呢?以下幾個關於孕早期的飲食建議,希望能給各位孕媽媽提供幫助。

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的,按照自己的喜好,選擇促進食慾食物。同時,多食用蔬菜水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等,這樣可滿足對營養的需要。

2.選擇易消化的食物

其次,孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應,如粥、麵包、饅頭等。

3.選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物,因此,盡量少用煎炒烹炸的方式,過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。按照孕媽媽的口味,選擇蒸煮燉的方式,以清淡合口為主。

4.想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規律,想吃就吃。進食次數、數量、種類以及時間可根據孕媽媽的食慾和反應進行調整。不必片面追求營養價值,以適應孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應結束后,可以逐步調整。

5.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐,不要讓胃部有過飽或過餓感覺,避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅乾或者麵包等小零食,睡前或者起床前吃一點,減輕胃部的不適

6.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期,組織中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。這個時候,葡萄糖幾乎是胎兒唯一的能量來源。穀類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物,消化吸收后,以葡萄糖的形式XX胎盤,一部分被胎兒利用,一部分在胎盤合成糖原儲存起來。由於胎兒期肝臟還不能發揮作用,因此,需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利於胎兒的生長發育

由於孕吐反應,孕媽媽們常常處於一種飢餓狀態,尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。這個時候如果碳水化合物攝入不足,機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求。脂肪在分解過程中會產生酮體,碳水化合物攝入不足,酮體無法正常代謝,孕媽媽會因此出現酮症酮症酸中毒現象。酮體通過胎盤XX胎兒體內,會損傷胎兒大腦神經系統發育。孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物,以避免上述現象的發生。孕吐嚴重,完全不能進食的孕媽媽,要在醫生的指導下,經常補充葡萄糖、維生素礦物質

7.補充葉酸

葉酸的缺乏會增加胎兒神經管畸形早產的風險。胚胎大多在XX后的2周-4周神經管開始分化,女性應從計劃懷孕開始儘早的攝取含葉酸豐富的食物,如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。並補充葉酸補充劑,直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外,還應每日補充400微克的葉酸,這樣不僅有助於預防神經管畸形,還可以降低妊娠高脂血症的發生。

8.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降,這樣會加重早孕反應,應注意補充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用,食用含有維生素B6豐富的食物,如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果,或者維生素補充劑,有助於緩解早孕反應。

9.輸營養液

孕吐特別嚴重的孕媽媽可以用輸液的方式補充營養,避免造成營養不良

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