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腰椎間盤病人不妨多游泳有助恢復

来源:www.uuuwell.com  2019-12-7 03:10

   

(記者高奕楠)對於腰椎患者來說,將治、防、養、練很好地結合起來,對自身疾病恢復有很好的效果。日前,北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強教授在「人民好醫生」客戶端在線科普問診中表示,對於腰椎間盤突出症的患者來說,是否能進行體育運動,要視患者的病情決定。齊強表示,在腰椎間盤急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動並適當控制活動量,循序漸進。

在眾多的體育運動項目中,齊強認為游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。「依靠水的浮力,我們的四肢以及全身各塊肌肉協調配合,都會得到鍛煉。」但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,並在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞

常見的鍛煉誤區還包括,一些中老年人喜歡通過撞樹來鍛煉,甚至不惜造成自己皮膚淤青;一些年輕女性喜歡通過瑜伽來鍛煉,但是瑜珈當中追求超關節的活動和倒立等動作,實際上,過度的牽拉和拉伸對於有椎間盤突出的病人來說是不可取的,有可能會造成癥狀的反覆和加重。因此,患者應根據自身病情來靈活調整鍛煉方式。

問:我今年52周歲,日常主要的運動是走路,走得多腰疼下肢麻木、發軟。仰卧做登車活動,腿、腰部會嘣嘣響,還會疼痛。在當地照了X光片,醫生說沒事,而且晨起常會腰疼,有點忍不住的疼痛,想了解疼痛的原因,聽聽您的建議,謝謝。(內蒙古呼和浩特)

齊強:從網友提到的情況來看,我覺得像一個腰背肌勞損,它的表現與坐骨神經壓迫表現不是太明顯。這種情況,大的原則,保守治療。可以配合一些腰背肌的功能鍛煉,現在鍛煉的方式也比較多。

小燕飛:趴在那,兩個手往後面,相當於兩頭起,相當於頭和腳丫子往上翹。

五點支撐:仰卧,後腦勺、兩個肩膀、兩個腳後跟,兩個腳後跟、肩膀後面、後腦勺,基本上是五點,人靠著這五點拱起來,把腰這一塊抬離床面,這樣又叫起橋,和練體操、練舞蹈的經常說下個腰,實際上和這個類似。

當然,正常人可能達不到那麼好的柔軟性,起不了那麼高,但是至少讓腰椎抬離床面,這樣進行腰背肌的功能練習。做平板,平板對腰背肌也是有一定幫助。對於單純的腰痛,比如說考慮是一個肌肉的勞損、韌帶勞損,或者是肌肉筋膜炎這一類的,適當的熱敷理療治療,配合適當的功能鍛煉,對病痛是有幫助的。如果本身已經處於一個很嚴重的腿痛,就是坐骨神經痛,這種情況下,能不能練,一定要慎重。所以,這位網友的情況要結合片子上突出的大小,狹窄的程度,不要盲目地鍛煉。


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