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頸肩腰腿痛如何調理?患者要注意坐姿

来源:www.uuuwell.com  2019-12-10 09:10

   

  在人體的活動中運用最多的部位就是頸椎腰椎,但是往往由於頸椎和腰椎的活動範圍大、負荷大、暴露機會多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外,其餘為軟組織風寒潮濕等因素及現代辦公環境、方式的影響,使頸椎、腰椎疾病發病率高於其他椎體,頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發病。

  當下頸肩腰腿痛多發主要就是因為人們在日常生活中對頸椎、腰椎重要作用了解不夠,愛護不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子,又如同帆船的桅桿支撐著風帆,以引發動力的形成和發揮,維持腰椎于特定狀態;脊椎旁的肌肉如同風帆,起著動力作用,提供動力使腰椎產生多個方面的運動,其脊柱活動的完成取決於脊椎骨及椎間盤的完整、相關韌帶、肌肉與脊椎關節的和諧的運動。一旦出現腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出,那麼受到影響將會是整個身體

  了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動中的重要作用,就要更懂得保護自己的身體,做好頸肩腰腿痛的預防工作。在日常生活中養成良好的生活習慣和各種良好姿勢,只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠離我們。

  預防頸肩腰腿痛要注意這些要點

  注意坐姿

  對於容易發生腰腿痛的上班族來說,首先應該要注意坐姿。正確坐姿是,胸脯挺起,兩肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收縮,兩足平放。腰與大腿形成90度,大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角,桌面低可調節電腦椅,人矮可用足墊。

  定時變換姿勢

  腰痛的患病率與工作的專註程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢,固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著,每隔一段時間可以去掉,這樣也可以達到腰部變換位置的效果

  不要前弓彎腰抬重物

  這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直,可以先蹲下再撿物,以減少彎腰的程度。

  調理頸肩腰腿痛有哪些飲食建議

  1)調理脾胃,使脾胃的代謝功能良好,及時排出食物中的酸性物質

  2)減少酸性食物的攝入,如:精米、白面、白糖花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性,並不是以味道來區分的,而是取決於食物中所含的元素種類和數量。採用燃燒的方法,測量殘灰水溶液,便可知食物的酸鹼性。一般來說,酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽,如磷、硫、氯等元素及其它元素,可使體液表現為酸性的食物

  3)食用鹼性食物(食物在體內形成鹼的無機鹽,如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物,可使體液表現為鹼性的食品)以中和體內的酸水,改善血液的PH值,鹼性食物如:蔬菜水果奶類、豆製品茶葉海帶