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腰椎間盤突出的治療方法腰椎突出日常如何鍛煉

来源:www.uuuwell.com  2019-12-20 06:10

   

  腰椎間盤突出已經成為了人們很常得的一種疾病。其實導致腰椎間盤突出的原因有很多,我們只有了解病因才有可能對症下藥。那麼治療腰椎間盤突出的好方法有哪些呢?患有腰椎間盤突出日常應該如何鍛煉?讓我們來了解一下吧!

  腰椎間盤突出的治療方法

  (1)絕對卧床休息初次發作時,應嚴格卧床休息,強調大、小便均不應下床或坐起,這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰圍保護下起床活動,3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效,但較難堅持。緩解后,應加強腰背肌鍛煉,以減少複發的幾率。

  (2)牽引治療採用骨盆牽引,可以增加椎間隙寬度,減少椎間盤內壓,椎間盤突出部分回納,減輕神經根的刺激和壓迫,需要專業醫生指導下進行。

  (3)理療推拿、按摩可緩解肌肉痙攣,減輕椎間盤內壓力,但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重,應慎重。

  腰椎間盤突出日常如何鍛煉?

  1、退步走

  每天堅持退步走40~60分鐘。走的時候盡量往後倒,以走完後會有疲勞感,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。

  2、游泳

  在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。

  3、仰卧蹬車

  仰卧床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

  4、引體向上

  身體素質好的人可以做引體向上的運動,身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊,累了的時候休息一會兒再做,一天反覆多次。

  腰椎間盤突出做什麼運動好

  1、屈膝抬腿法

  平卧,兩臂伸直放于身體兩側;雙腿伸直併攏,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。

  2、抬腿呼吸法

  平卧,雙腿併攏,兩臂向兩側展開,放鬆吸氣;上身抬起,雙手抱左膝,右腿抬起,呼氣;換右腿同法操作。

  3、抬臀挺腹運動

  仰卧,兩臂自然放于體側;雙膝盡量彎曲腹部臀部高高抬起,懸空保持5~10秒,然後輕放下;休息5~10秒,如此反覆做10次。這項運動,一方面能夠加強腰背肌的鍛煉,另一方面利於椎體關節回復解剖功能位。

  4、反覆搓腰法

  將雙手分別放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓;進行10~15次,以雙側腰部發熱為度。


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