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4招防治腰肌勞損性腰痛

来源:www.uuuwell.com  2019-12-23 20:10

   

  生活中有一種最為常見的腰痛,即痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方,或隱隱作痛,或酸痛不適,早晨起床時減輕,活動后加重,腰部活動受限,彎腰困難,不能久坐、久站,到醫院做X線檢查、驗血等也大都正常。這種腰痛,中醫常稱之為腎虛腰痛,也就是腰肌勞損性腰痛。

  腰部是人體的中點,腰骶關節是人體唯一承受身體重量的大關節,是腰部活動的樞紐。前俯、後仰、左右側彎、轉身等均有牽涉,無論是運動還是活動,這裡的關節比全身任何一處的關節所承受的力量都要大。勞動強度大或活動量大時,關節活動就多,而關節的活動又離不開肌肉的參與,所以這裡的肌肉很容易發生疲勞損傷腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾之意。有些人即使體力活動不大,勞動強度也不大,但由於姿勢不對,常使脊柱處於半彎曲狀態,腰背肌肉一直緊繃著,日積月累,也會產生勞損,而勞損進一步發展,便會形成無菌性炎症,炎症刺激神經末梢,於是引起腰部疼痛

  患有腰肌勞損性腰痛的人雖然大都能正常生活及堅持工作,但時間一長,會影響工作效率,降低生活XX。因此,應儘早對其採取相關的防治措施。日常生活中,要注意避免潮濕及受寒,注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取、放東西,夠不著時不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。此外,加強鍛煉,提高身體素質也很重要,實踐證明,運動對預防和治療腰肌勞損有較好的效果

  腰肌鍛煉:首先,仰卧于床上,以雙腳、雙肘及頭部做支撐,將腰、背、臀及下肢用力挺起,稍離開床面,保持姿勢,直至感到疲勞時,慢慢恢復卧位。如此反覆做10~15分鐘。然後取俯卧位,將雙上肢反放在背後,用力將頭部、胸部及雙腿挺起,離開床面,使身體呈反弓型,保持姿勢,直至稍感疲勞時,慢慢恢復俯卧位。如此反覆做10~15分鐘。以上兩組動作每天早晚各鍛煉1次。

  擺胯運腰:站立,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在后,中指按在腰眼部(在後背,第12肋骨下面的位置,即腰部的第3腰椎棘突左右旁開3~4寸的凹陷處);吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,將胯由右向左擺動,一呼一吸為1次,可連續做16~32次。

  旋腰轉背:站立,兩手上舉至頭兩側,兩手之間的距離與肩同寬,拇指指尖與眉同高,手心相對;吸氣時,上半身由左向右扭轉,同時頭向後扭轉,呼氣時,上半身由右向左扭轉,一呼一吸為1次,可連續做16~32次。

  叩按腰背:取端坐位,先左手握空拳,用左拳在左側腰背部自上而下輕輕叩擊10~15分鐘,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,或按摩至腰背部有灼熱感為止。然後換另一側做同樣動作。左右交替進行,每日2次。

  吃什麼食物補腎緩解腰痛

  1、多吃優質蛋白

  優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸,它們參于包括性器官、XX細胞在內的人體組織細胞的構成,如精氨酸是XX生成的重要原料,且有提高XX和消除疲勞的作用。

  2、攝入適量的脂肪

  近年來,因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症心臟病等,所以採取了少攝取的原則。但從XX的維護角度看,應適當接入一定量的脂肪。

  3、動物腎臟

  食用動物腎臟具有補腎益精作用,是中醫學"以臟養臟"理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素,故既有滋補又有強壯之功。


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