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膝關節壽命僅幾十年,您悠著點用!

来源:www.uuuwell.com  2019-12-25 05:10

   

  關節壽命基因決定,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任解強稱,30歲以後就要有保護膝關節的意識,不同人的運動習慣直接關係到膝關節的使用壽命。

  護膝運動:

  游泳、騎車、做體操

  對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。患有糖尿病高血壓等慢XX的人將游泳作為長期運動,益處良多。既能達到鍛煉身體的目的,又能最大限度保護膝關節。

  解強表示,爬樓梯或爬山運動,雖有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但存在磨損膝關節的缺點。這也是為什麼很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作常規運動。

  在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節難免會有磨損和退行性改變,應減少或避免爬山和爬樓等運動。

  毀膝運動:

  在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

  在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝關節的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對膝關節的磨損最大。蹲起時,膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍,關節軟骨的作用就是緩衝關節受力,它相當於跑道上的橡膠,能夠幫助緩衝身體所承受的應力,進而保護我們的關節。如果在堅硬地板上運動,關節軟骨頭在超強的反作用力下彈回來,對膝關節和骨骼損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。(記者田晶)