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缺少活動也會導致骨質疏鬆預防骨質疏鬆得多運動

来源:www.uuuwell.com  2020-1-4 07:10

   

  人一上歲數,身體機能機會下降,所以就比較容易患上骨質疏鬆,骨質疏鬆是導致骨折的較好為重要的原因之一,所以為了減少骨折發生,預防骨質疏鬆就刻不容緩,那麼,導致骨質疏鬆的原因有哪些?有哪些方法可預防骨質疏鬆?

  缺少活動也會導致骨質疏鬆

  1、營養因素:鈣、磷、蛋白質微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

  2、缺少活動:運動、日光照XX、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時,神經分泌調節骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。

  3、遺傳因素:骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同年齡相近的兩個人,其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。

  4、內分泌:在內分泌中,含有雌性激素甲狀旁腺激素降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由於雌激素分泌減少或不分泌,易發生骨質疏鬆。

  5、失用因素:因骨折或骨病而需長期固定患者,因患病需長期卧床者,肌肉癱瘓者,可引起骨質疏鬆症。一般認為,機體長期處於靜止狀態時,肌肉活動減少,骨缺少肌肉刺激,結果骨母細胞減少,正常骨的代謝過程遭到破壞,破骨細胞相對活躍,造成骨骼中的鈣溶出,尿中的鈣排出增加,較好終導致骨質疏鬆症。

  日常如何預防骨質疏鬆

  1、青少年期的預防

  預防骨質疏鬆應從兒童、青少年做起,如注意合理膳食營養,多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮海帶骨頭湯雞蛋豆類、精雜糧芝麻瓜子、綠葉蔬菜等。堅持科學生活方式,如堅持體育鍛煉等,盡可能保存體內鈣質,豐富鈣庫,將骨峰值提高到較好大值是預防生命後期骨質疏鬆症的較好措施。

  2、中年期的預防

  人到中年,尤其婦女絕經后,骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早採取防治對策。

  對退行性骨質疏鬆症的預防,退行性骨質疏鬆症是骨骼發育、成長、衰老的基本規律,但受著激素調控、營養狀態物理因素、免疫狀況、遺傳基因等的影響,若能及早加強自我保健意識,提高自我保健水平積極進行科學干預,退行性骨質疏鬆症是可能延緩和預防的。

  3、多運動

  雖然說每個人到老年都會得骨質疏鬆,但骨量丟失多少,每個老人的情況都是不一樣的。如果年輕時補鈣補得好,體育活動也一直保持得很好的話,到了年老時可能會有一定的骨量丟失,但是並不一定就會發展到嚴重的骨質疏鬆症的狀態。

  4、注意日常飲食

  日常生活中注意飲食清淡,營養均衡,以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。如:高鈣低脂的鮮奶及乳酪、有骨的魚類(如沙丁魚)及深綠色的菜都是好的選擇。另外,堅持科學的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室內,平時多去室外走走、不吸煙、不飲酒、少喝咖啡濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多等。

  5、定期高密度檢查

  人到中年,尤其婦女絕經后,骨丟失量加速進行,這一時期應每年進行一次骨密度檢查,這樣有利於對快速骨量減少的人群,及早採取防治對策。

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