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7種護眼食品有效保護視力

来源:www.uuuwell.com  2020-1-6 06:10

   

  近視除了與不良用眼有關係外,不良的飲食結構和飲食習慣也是誘發近視的重要原因之一。防治近視首先要從吃入手。以下七種食品都對護眼比較有功效,請往下看。

  (1)注意補充維生素A

  維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症

  動物肝臟魚肝油魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果菠菜韭菜豌豆苗、苜蓿青椒紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

  (2)多吃含鈣豐富的飲食

  鈣是眼部組織的"保護器"。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜睫狀肌發生病變,易造成視力減退或近視。

  乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利於鈣的吸收

  (3)微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

  含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆蘑菇蘆筍薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉黑胡椒糙米玉米小米、粗麵粉紅糖葡萄汁、食用菌類等。

  (4)富含維生素C的食品

  維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬獼猴桃山楂等新鮮蔬菜和水果。

  (5)珍珠

  珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂氧化鋁礦物質,珍珠性味甘咸寒可抑制白內障的形成。

  (6)海帶

  海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的"白霜",它就是海帶中的甘露醇,可減輕眼內壓力,用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

  (7)粗糧和新鮮蔬菜

  最後,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。


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