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老年人易骨質疏鬆的5大原因老人如何預防骨質疏鬆?

来源:www.uuuwell.com  2020-1-7 17:10

   

  人一上歲數,身體機能機會下降,所以就比較容易患上骨質疏鬆,骨質疏鬆是導致骨折的較好為重要的原因之一,所以為了減少骨折發生,預防骨質疏鬆就刻不容緩,那麼,老年人發生骨質疏鬆的原因有哪些?老人如何預防骨質疏鬆呢?

  老年人骨質疏鬆的5大原因

  1、營養因素

  鈣、磷、蛋白質微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C維生素D等的缺乏與骨質疏鬆密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

  2、缺少活動

  運動、日光照XX、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏鬆症的發生有密切關係。運動時,神經分泌調節骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經期婦女的雌激素分泌輕度增加。

  3、遺傳因素

  骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏鬆症發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏鬆症;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同年齡相近的兩個人,其骨質疏鬆症的發生和程度也有差別。

  4、內分泌

  在內分泌中,含有雌性激素甲狀旁腺激素降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由於雌激素分泌減少或不分泌,易發生骨質疏鬆。

  5、失用因素

  因骨折或骨病而需長期固定患者,因患病需長期卧床者,肌肉癱瘓者,可引起骨質疏鬆症。一般認為,機體長期處於靜止狀態時,肌肉活動減少,骨缺少肌肉刺激,結果骨母細胞減少,正常骨的代謝過程遭到破壞,破骨細胞相對活躍,造成骨骼中的鈣溶出,尿中的鈣排出增加,較好終導致骨質疏鬆症。

  近幾年來,已經有越老越多的中老年,由於身體的抵抗力下降被骨質疏鬆所打擾。它的高發病率已經使我們對於骨質疏鬆越來越重視。為了更快的治療好骨質疏鬆,我們更是要做好其護理工作。

  老人如何預防骨質疏鬆?

  1、平衡飲食

  預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

  2、戶外運動

  戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照XX,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。

  3、防止跌倒

  老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

  4、不要長時間的坐卧

  老人長時間的坐卧,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家裡做一做家務勞動,如果長期卧病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。


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