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容易低血糖的人一日三餐該怎麼吃?

来源:www.uuuwell.com  2020-1-9 17:10

   

  有的人容易血糖,低血糖的時候,人們會難以集中注意力,心情煩躁,缺乏耐心,不僅工作學習效率下降,而且很容易出現各種差錯和事故。因此,容易低血糖的人合理飲食,預防低血糖就顯得非常重要。

  1.早餐就吃好

  「一日之際在於晨。」早餐需要給我們提供一整個上午的能量,因此早餐一定要吃好,而容易低血糖的人更應該如此,如果早餐沒吃好,過了11點就很容易因為肚餓而發生低血糖的情況。

  2.準備代餐、零食

  容易低血糖的人,最好在辦公室、包里備上一些健康的零食,比如牛奶大棗葡萄乾、各類堅果等,注意不要選擇薯片、餅乾等高糖低營養的零食。在兩餐之間應主動加餐,如果知道下一餐會推遲,一定要提前吃點食物墊一下,不要等到餓了再吃。

  3.選擇消化慢的食物

  一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物,避免吃太多甜食、麵包、即沖的營養粉等食物,因為這類食物消化快,所以血糖升得也快,不利於維持血糖穩定。比如,同等幹活數量米飯,就比麵包更利於維持餐后血糖穩定,而大米糙米混合飯又精白米飯效果更好。


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