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肩周炎肩膀痛?學會這4個簡單的動作可以幫到你

来源:www.uuuwell.com  2020-1-13 01:10

   

  肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱冰凍肩,中醫也叫「漏肩風」。患上肩周炎的人,往往是肩部逐漸產生疼痛,逐漸加重;夜間休息時,疼痛加劇以致沒發入睡或常常痛醒;肩關節活動功能受限且日益加重。

  ▲你知道嗎?引起肩周炎的病因並不複雜

  1、退變

  大多發生在40歲以上的人群,隨著年齡增加,肩關節周圍軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱

  2、勞損

  肩部長期過度活動,姿勢不良或職業病等產生的慢性勞損

  3、萎縮

  上肢骨折肩袖損傷后肩關節固定時間太長,肩關節周圍肌肉繼發萎縮和關節囊粘性。

  4、舊傷

  肩部急性挫傷、牽拉傷后,因治療不當引起的後遺症等。

  ▲肩周炎來襲?這4個小動作緩解肩痛

  1、搓背

  患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  2、聳肩

  聳肩是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的聳肩動作,然後再做右肩聳肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

  3、爬牆

  正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體穩定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

  4、划圈

  每隔一兩個小時,就做一下手臂划圈的動作。上下左右方向划圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可兩隻手臂同時划圈。划圈時動作一定要緩慢深長。

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