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減肥體重不變怎麼辦降低體脂率自然瘦

来源:www.uuuwell.com  2020-1-15 15:10

   

  很多人會有這樣的疑惑,分明自己體重數不大,可看起來卻胖胖的,而有的人體重數很大卻看起來瘦瘦的。你知道這是為什麼嗎?其實這就涉及到體脂肪了,事實上判斷肥胖的關鍵不是體重,而是體脂肪。下面就來跟小編一起詳細了解吧!

  老化藏在細節里!揪出隱藏性脂肪

  根據中華民國肥胖研究學會公布的理想體脂率,30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%;30歲以上女性則是20%至27%。

  根據衛生調查,有四成的成年女性(20~歲),看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多肌肉量不足,所以體力較差、很容易生病疲倦,因為肌肉和骨質密度的不足,輕輕一按就凹下去,彈不回來,而裡面儘是油脂,很像西洋甜點中的泡芙,因此被砍莆概蒈階濉埂

  因為肌肉量不足的關係,泡芙族女孩的面容身材也會較容易出現松垮和「走山」的情況,所以許多人往往還不到XX年齡,就已經備顯老態了。

  女性的身體脂肪公式

  參數a=腰圍-公分(腰部周長)x0.74

  參數b=(總體重-公斤x0.082)+34.89

  身體脂肪總重量-公斤=a-b

  身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%

  降低體脂率 只要簡單幾招

  1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

  烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹

  2、跳舞最能瘦腰

  研究發現,跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動,而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒,是最理想的減肚子運動。

  3、多喝水享瘦

  每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。

  4、堅持瑜伽鍛煉

  瑜伽是非常有效的一種減肥運動,對局部減肥尤其有效。所以,不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作,這樣能讓你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

  5、早餐喝一杯黑咖啡

  早上喝黑咖啡有助消水腫,同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,是排毒減肥的好方法。便秘會導致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是,要注意不要往咖啡里加入過多的糖分,否則會導致你攝入過多的熱量哦!

  6、蔬果是瘦腰的佳品

  多吃水果蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外,蔬果含有大量的膳食纖維,有助消除便秘問題,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一,所以,平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

  7、胡蘿蔔汁能減肚子

  經常喝鮮胡蘿蔔蘋果汁提高新陳代謝,排除體內多餘水分及廢物,讓腰部線條更加迷人。胡蘿蔔含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿蔔素,這也就自然能達到理想的減重效果,同時還能減少腰腹的贅肉呢!

  8、粗糧有助瘦腰

  全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素分解,會起到排毒瘦身功效。所以,想要減肚子的話,不妨在米飯中加入一些粗糧,長期堅持下去的話,你的小肚子也就很快會消失掉哦!

  9、時刻保持收腹

  時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。


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