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好的胚胎不會因運動而流產前提是運動必須合理

来源:www.uuuwell.com  2020-1-17 00:10

   

  懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽,動不動就曬健身房訓練照,如今的准媽媽,繼續當健身達人才是最潮的,不少女明星在網上曬懷孕健身照也成了潮流。

  近日,SHE組合成員Ella(陳嘉樺)挺著九個月的孕肚跳舞,雖然因為挺著大肚子,有些動作做起來難免卡卡的,但任何肢體動作都超靈活,讓人幾乎忘記她其實是一名不久后要臨盆的孕婦

  安胎不等於卧床

  在大多數孕婦看來,別說跳熱舞,就是一般的健身運動都是「危險」的事情。孕婦健身是可以的,只要適度就沒問題,而且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。重要的是,孕婦適當做運動是十分必要的,但在進行運動之前必須有幾個重要的認知,那就是基本健康狀況、所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等。

  在運動時,孕婦體溫不要超過38 ,運動時間以30-40分鐘為宜。40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分,40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。

  運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己的運動組合。孕婦如果在運動過程中出現頭暈氣短宮縮頻率增加;某個部位疼痛;XX突然有血絲或大量流血等,要立即停止運動,向專家咨詢情況是否正常、是否適合繼續做運動。

  孕期運動有六大好處

  1、可加速全身血液循環提高各臟器氧供,增加各臟器能量消耗,促進胃腸蠕動改善便秘

  2、可改善孕期水腫體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀,還可改善睡眠質量

  3、降低妊娠期糖尿病發生率。李映桃稱,孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化,改善胰島素與其受體結合能力及結合后缺陷代償受損的胰島素信號通路,提高胰島素的敏感性及反應性,降低妊娠期糖尿病的發生率。

  4、孕期適當的健身有利於維持糖代謝及脂肪代謝平衡,若與飲食控制配合實施,可有效進行孕期的體重管理

  5、孕期進行針盆底肌組織進行的功能鍛煉可能縮短產程、提高XX分娩的成功率,降低剖宮產率,同時降低XX分娩后尿失禁的發生率,促進產後體形恢復

  6、健身有助於改善孕婦情緒,可增強孕婦自信心,提升自我滿意度,降低產後抑鬱等風險口。

  健康提醒,由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝,可能會造成胎盤灌注血流量減少、胎兒低血糖的發生,從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度XX刺激機體分泌去甲腎上腺素誘發XX收縮導致流產早產。因此孕期健身不應強度太大。

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  如果孕中期體重增長就已經超額,仍然管不住嘴怎麼辦?建議准媽媽智慧地選擇有助耐飢的飲食。

  為減少准媽媽的飢餓感,建議准媽媽首先加大食用蔬菜每日500-750g,蔬菜水分多(含水量多達80%以上),體積大、膳食纖維多,熱能低;

  其次選用升高血糖慢的食物(如粗雜糧中的玉米棒、蕎麥燕麥、發芽糙米紅豆綠豆蓮子等)代替一半的主食,也可選用大顆粒的玉米棒作為主食,200g玉米棒產生的熱能與25g大米產熱能相當,而且它消化慢,耐飢;

  飯前先喝一些青菜豆腐湯番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等,再吃飯菜,這樣容易飽腹。同時准媽媽要注意慎用麵包蛋糕炸雞翅等食物,以防體重飛速增長,加大產生巨大兒的風險。

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