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爬樓梯減肥當心關節病春季減肥要注意

来源:www.uuuwell.com  2020-1-19 21:10

   

  愛美是女人的天性,很多朋友希望保持苗條的身材,通過跑步、瑜伽、爬樓梯等方式進行鍛煉。尤其是辦公室白領,由於工作壓力大,缺少必要的體育運動,導致身體素質下降和肥胖的產生,於是很多白領選擇了最簡單的減肥和運動方法—爬樓梯。爬樓梯真的有作用嗎?專家提醒如果選擇爬樓梯減肥,要小心患上關節病。

  中年女子爬樓梯減肥患上關節病

  女性都愛美,何女士也不例外。人到中年的她最害怕變胖,可年齡不饒人,身體各項機能有所下降,體重反倒上升了不少。

  國慶長假,何女士的女兒放假回來,親朋好友聚會多了起來,有時一天甚至聚3次,午餐晚餐再加夜宵,每每聚完后,何女士都會說:「唉!又吃多了。」何女士說,她平時做瑜伽,靠著牆站半小時,這次估計作用不大,想著出門跑步,附近沒合適跑步的場地,去專門的健身房又害怕花錢,「不如爬樓梯,既方便又不用花錢。」於是,住在6樓的她來來回回從1樓到6樓,再從6樓到1樓,如此反覆六七趟,每天回家都一樣,接連好幾天。不過這樣的運動並沒有減輕她的體重,反而感覺膝關節疼痛

  反覆爬梯易傷關節

  人在平地上站立時,雙腿各承載體重的一半,關節受的是垂直力且穩定。而單條腿站立,承載的則是整個體重,膝關節承受的壓力增加一倍。在上下樓梯時,膝關節、髖關節,尤其是膝關節處於屈曲位,一條彎曲的腿承擔整個體量。

  除了膝關節承重巨大,髖關節在上下樓時也承受著重壓。此時,關節又處於一個最不穩定的狀態,肌肉韌帶軟骨受力不均,可導致對軟骨的破壞。經常在X光片上看到增長出來的骨刺,增加了與關節、韌帶及肌腱等的摩擦,可能會引起無菌性炎性刺激,導致疼痛的發生。

  所以最好不要將爬樓梯、登山作為鍛煉的方式,尤其是45歲以上的人,因鈣流失、關節變韌性減弱,反覆爬樓及登山會加速對關節的損害

  春季適合做什麼運動減肥

  1、翹臀運動減肥

  25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。?

  2、側踢腿

  10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放于體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到后側臀肌感到緊縮為止。?

  3、后側抬腿

  單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。?

  4、抬腿

  10次一組,共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

  5、自由式

  10個動作一組,共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。


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