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白領容易患頸椎病的原因白領如何保護自己的頸椎?

来源:www.uuuwell.com  2020-1-20 19:10

   

  白領可以說是頸椎病的高發人群,你知道白領們為什麼容易患上頸椎病嗎?哪些偏方能夠幫助大家緩解頸椎病呢?帶著這些問題,讓我們一起去下文了解一下吧!

  白領容易患頸椎病的原因

  1、長時間面對電腦埋下病根

  專家介紹說,在正常人群中,頸椎病發病率為3.85%~17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當的工作、生活方式,使越來越多年輕白領早早身陷頸椎病的困擾。

  「人的頸椎像體內其他器官一樣,會隨著服務期限增加不斷老化;而頸椎病的發生髮展,往往有一個較長的過程,極易為人們忽視。」專家強調,如今年輕白領上班時對著電腦幹活,下班后又忙著上網打遊戲、聊天「放鬆」―如此長時間地「迫使」身體保持同一姿勢,為頸椎病發病的年輕化埋下了禍根。

  2、長期從事低頭伏案工作

  長期以不良姿勢操作電腦,從事文秘、會計、律師、醫師、教師、作家、科學家、繪圖設計、打字員、駕駛員等工作的人員。

  3、睡眠姿勢不良

  枕頭過高、過低、甚至不用枕頭都是不對的。人的一生約有1/4~1/3的時間在床上度過的,如果姿勢不良會造成頸椎旁的肌肉韌帶關節失調,還有躺著看書、看電視,這都是不良的生活習慣。

  現在社會上一些上班族和一些白領都受到了頸椎病的折磨,長期的伏案工作和面對電腦,使得他們的頸椎、腰椎都承受著沉重的負擔,日積月累,最終導致頸椎病的發生,因此上班族們要注意學會保護自己的頸椎,學會如何去預防頸椎病。

  白領如何保護自己的頸椎?

  1、做頸部肌肉鍛煉

  主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。

  2、「米」字操

  方式是以頭為「筆」,按以下順序反覆書寫「米」字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回 正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

  3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

  離開辦公室后,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

  4、合理飲食

  要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質維生素B維生素C維生素E,這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣

  5、頸肩部保暖

  在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該盡量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。

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