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中醫如何應對腰肌勞損?教你簡單2個小動作

来源:www.uuuwell.com  2020-1-26 15:10

   

  長期反覆的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損,讓患者腰痛難忍。中醫在預防腰肌勞損有哪些建議呢?

  中醫如何應對腰肌勞損?

  中醫認為腰肌勞損系感受寒濕濕熱氣滯血瘀腎虧體虛跌打外傷所致。「久勞」和「勞傷久不複原」是形成勞損的主要原因。《素問。宣明五氣篇》記載:久視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷也。清代葉桂說:勞傷久不複原為損。根據發病情況,其病因病理可分為以下幾點:

  1、腰部筋肉急性損傷后,未作及時治療或治療不徹底所致。

  2、由於多次扭傷腰部,損傷組織撕裂出血,瘀腫吸收不好,使筋肉發生粘連

  3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續性負重,使腰部組織長時間處於緊張狀態而形成慢性勞損

  4、在劇烈活動或勞動后,受風受涼使濕寒侵入機體,經絡阻滯,氣血運行不暢。

  5、腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等,亦可形成慢性勞損。

  如何預防腰肌勞損?

  1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境,勿坐卧濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒

  2、注重勞動衛生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、卧、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉體操

  3、注意避免跌、仆、閃、挫。

  4、勞逸適度,節制XX,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。

  5、體虛者,可適當食用、服用具有補腎食品藥物

  6、對於已患腰痛的病人,除繼續注意上述事項外,腰部用力更應小心,必要時休息或戴腰托,以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況,可局部進行熱熨冷敷等,慢性腰痛宜配合按摩理療促進其康復濕熱腰痛慎食辛辣醇酒,寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

  兩個運動小方法預防腰肌勞損

  1、轉胯運腰

  站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在后,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。

  2、旋腰轉背

  取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳五禽戲健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

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