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4個因素可導致腰肌勞損避免腰肌勞損注意什麼

来源:www.uuuwell.com  2020-1-28 16:10

   

  腰肌勞損腰痛的常見原因之一,從白領人群到老年人,患病率越來越高。治療腰肌勞損並不難,但病情容易反覆,導致疼痛加劇。因此腰肌勞損治愈后的康復練習非常重要,一定要保持正確的用腰習慣,生活中還應特別注意以下幾點。

  4個因素可導致腰肌勞損

  1、積累損傷腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中,可經常受到牽張,受力大而頻繁的組織,會出現小的纖維斷裂出血滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收后,可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息后減輕,勞累后加重,甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

  2、遷延的急性腰扭傷:急性腰扭傷在急性期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低且易出現疼痛,腰肌勞損患者常感覺腰部無力,陰雨天則腰酸背痛,長時間持續不愈。

  3、腰肌筋膜無菌性炎症:長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處於牽拉狀態,出現痙攣缺血水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎症

  4、其他:先天脊柱畸形,下肢功能或結構缺陷,可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

  避免腰肌勞損注意6要點

  1、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。在體育運動或劇烈活動之前,要做好準備活動。

  2、一年四季要保暖。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

  3、腎陰腎虛調補。如果經常腰部冷痛、XX冷淡,應該及時調養腎臟,應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞山藥桂圓核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸

  4、床墊厚度要適中。睡眠是人們生活的重要部分之一,床的合適與否直接影響人的健康,過XX床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。同時腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度XX即可,從而讓腰肌充分休息。

  5、節制XX並避孕人工流產多者,容易傷腎引起炎症。應節XX、做好避孕。


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