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解析:為何運動能降血壓

来源:www.uuuwell.com  2020-2-2 23:10

   

  為何運動能降血壓

  1、降低血粘度提高血液變性改善微循環,增強物質代謝氧化還原和組織內的營養過程;

  2、發展機體和血液循環的代嘗機能,改善和恢復患者的一般全身狀況;

  3、減輕應激反應穩定情緒抑制心身緊張消除焦慮狀態

  4、調整大腦皮層的XX與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能

  5、降低毛細血管微動脈小動脈的張力,調節血液循環,降低血壓

  如何運動可以降血壓

  選擇適宜的運動

  高血壓適宜的運動的方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目,並且能堅持下來每天運動30分鐘。

  快走、慢跑、拉伸、瑜伽太極拳乒乓球、做日常家務、步行逛商場等,這些活動都有益於控制血壓,保持心臟健康

  開始運動時應放慢腳步

  如果有一段時間沒有進行過任何運動,那就慢慢開始吧,太著急XX中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機,每天堅持10-15分鐘。

  當你變得更強壯時,可增加鍛煉時間和強度,直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動,或想在幾天內突飛猛進,這可能使血壓波動較大,對身體不利。

  力量練習防跌倒、控血糖

  生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度,每組力量練習以重複10~15次為宜,練習時應保持正常呼吸狀態,避免憋氣

  力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量,減緩關節疼痛,增加人體平衡能力,防止跌倒,改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2~3次力量練習,兩次練習間隔48小時以上。

  正確的運動時間

  適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動,使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

  運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,清晨也是心血管事件的高發時段,因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。


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