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生活中學會這些降血壓的方法

来源:www.uuuwell.com  2020-2-4 09:10

   

  生活中學會這些降血壓的方法

  高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病,那麼面對這樣的疾病我們一方面應該積極治療。而另一方面我們能不能在自己的日常生活中尋找方法呢?下面我們一起了解下吧。

  1.幹活"慢"半拍

  突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

  2.多吃山芋、土豆

  美國西北大學醫學教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉芸豆豌豆哈密瓜葡萄乾等都是富鉀食物

  3.少量飲酒

  美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

  4.閉上眼睛

  電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩

  5.經常快步走

  研究發現,高血壓患者步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽古典音樂。義大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

  6.治療打鼾

  美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。

  7.換個咖啡品種

  很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

  8.吃塊黑巧克力

  黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

  9.多吃豆製品

  美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現,高血壓和高血壓前期患者增加大豆牛奶蛋白的攝入,如豆製品、低脂乳製品等,收縮壓會明顯降低。

  高血壓的癥狀與表現

  1、頭痛:這是高血壓最常見的一個癥狀,部位多在腦後,同時並伴有噁心嘔吐感。若頭痛時間長,而且很劇烈,並且噁心嘔吐感也加重,這可能是高血壓惡化的信號。

  2、耳鳴:高血壓患者會出現雙耳耳鳴,而且持續時間較長。

  3、頭暈:血壓波動就會造成血管抑制性頭暈,這一癥狀在女性突然下蹲或起立時表現更明顯。

  4、失眠:失眠會有很多原因引起,高血壓也會引起失眠,多變現為睡眠不踏實、入睡困難噩夢多、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

  5、肢體麻木:手指、腳趾會出現麻木感,活動受限,甚至會出現蟻行感,麻木感甚至會蔓延其他部位,嚴重者會造成半身不遂

  6、心悸氣短:高血壓會導致心肌肥厚心臟擴大心肌梗死心功能不全,這些都是導致心悸氣短的癥狀。


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