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也許你的坐姿要改了這六種坐姿最易得頸椎病

来源:www.uuuwell.com  2020-2-6 05:10

   

  在我們的日常生活中,有一些常見的不良坐姿你可千萬別忽視,它可是會引發頸椎病,「侵蝕」我們的頸椎健康。下面小編就給大家介紹幾種最容易得頸椎病的坐姿,大家一定要引起重視。

  別隨便坐!六種坐姿易得頸椎病

  1、隨意亂坐式

  這種姿勢常出現在家中,無論是看書還是看手機電腦,隨意地坐在沙發或者床上,什麼姿勢舒服就擺什麼姿勢。這樣的坐姿,會使肌肉時間處於緊繃僵XX狀態,使頸部的負擔加重,時間一長,就會疼痛難忍。

  2、一心二用式

  有些人工作繁忙,恨不能有個「分身」,總想「一心二用」,經常會一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情,經常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的,因為這樣無法使頸椎正常屈伸,長時間保持緊張狀態,不但會導致頸椎勞損,還有可能拉傷肌肉。

  3、蜷縮式

  很多人在看手機或者iPad的時候,習慣蜷縮著身子,專心盯著屏幕。長時間這樣,頸部就會過度彎曲,頸椎病的發生就無法避免了。

  4、托頭式

  長時間坐著費勁,為了輕鬆一下,有些人會一隻手托著下巴,緩解疲乏。其實,這樣一來,反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方,骨骼屈伸不合理,肌肉很容易被拉傷,進而誘發頸椎病。不僅如此,如果長期偏向一方,從身體外觀上也會出現異常,比如容易偏頭,影響形象

  5、走神式

  生活上遇到難題時,有些人會坐在椅子上,托腮冥想,這樣一來,頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過於偏向身體的一側,導致一邊肌肉被拉伸,而另一側肌肉則受到擠壓,從而使血液循環不暢,輕則拉傷頸部肌肉,重則誘發頸椎病。

  6、東倒西歪式

  坐無坐相,指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會身子歪曲、彎腰塌背,長時間保持這種姿勢,頸椎很容易受到損害。正確的姿勢是整個身體平均分佈在一條軸線上,而這種東倒西歪的姿勢,導致上半身和下半身不在同一條軸線上,同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸,兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

  小貼士:辦公族久坐需留意這些事項

  1.一個小時最少站起來一次,簡單地伸展身體。

  2.電腦屏幕務必放在身體的正前方。應注意避免只有頭部面對電腦,或身體歪斜的坐姿。

  3.避免坐在過低的椅子或坐在地上使用電腦。

  4.不要將文件擺在鍵盤與自己中間,應放在鍵盤左右兩側,或鍵盤與電腦螢幕之間。

  5.電腦屏幕在水平視線的下方約5~10度之間。

  6.不可邊用肩膀耳朵夾著電話,邊打鍵盤或操作滑鼠。

  7.不可長時間一邊用手臂撐著頭,一邊操作滑鼠。

  8.不可以翹二郎腿

  9.手肘可以放在桌子或椅子把手上,但不可將身體的重心放在手肘上。

  10.每天至少走路30分鐘以上。

  11.盡量仰躺入睡。

  12.疲累時做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以。

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