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前傾坐位最易引起下腰痛

来源:www.uuuwell.com  2020-2-7 17:10

   

  下腰痛(或稱為下背痛)是包括上至背部、下至臀部疼痛患者經常伴有下肢癥狀。據流行病學調查,80%的人在一生中曾經發生過下腰痛。當腰部肌肉韌帶神經受傷,就會引起下腰痛。當然突出的椎間盤神經根產生壓迫,也會引起慢性下腰痛。

  其實,無論是睡覺、站立還是坐姿,只要姿勢不當,就會讓腰椎承受巨大的壓力。時間久了,就會引起下腰痛。據研究,如果站立時椎間盤內壓為100%的話,那麼其他體位時,椎間盤的壓力從高到低的排序是:前傾坐位>前傾站立位>直立坐位>站立位>側卧位。可見,前傾坐位是對椎間盤壓力最大的一種姿勢。(廣東省第二中醫康復科主任醫師 王俊華)

  1.坐姿 在卧位、站位和坐位中,以坐位腰部負荷最大,長期坐著的人容易引起腰部疲勞。伏案一段時間后,宜站起身進行腰部的活動或工作中經變換姿勢,避免腰部某些肌群較長時間處於收縮狀態。

  在坐位中,軀幹前傾20度,對腰椎間盤壓力最大,所以在日常生活中坐位時,最好是背靠座椅,確保身體不前傾,腰肌較弱或年齡較大的人,盡量避免坐矮凳子,因為這個體位腰肌更易疲勞。

  2.卧姿 比較科學的是在硬板床上加一個5-10厘米厚的軟墊,枕頭的高度以8-9厘米為宜。睡姿以側卧為宜,且髖關節膝關節要適當屈曲。

  3.站姿 建議站立時可將一隻腳踩在前方小凳子上,使得側髖關節、膝關節微曲,這樣可以減少腰部的負荷,減輕腰部勞損和疼痛,一段時間后變換雙腳的位置。一般鞋跟的高度不超過2.5厘米。

  4.日常活動講究正確順序 ①拿重物:把重物拿至身體重心線的附近,用下肢伸展之力拿起,最好將所提物品靠近身體前方。②搬運重物:將重物和上體負荷落到兩腳間,保持脊柱伸直。③倒換貨物:腳的步調轉向反方向後,再轉換身體的方向,用全身轉動代替軀幹轉動。④推重物:手放在低位置,下肢的強伸展力和上肢的支持,加上體重都作為推動力前進

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