有健康網 有健康知識 話題 健身 查看内容

不同年紀的男性有哪些健身方式

来源:www.uuuwell.com  2020-2-8 23:10

   

  不同年齡段的男性身體素質不同,健康狀況也不一樣,所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動是什麼嗎,想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬於自己的健身計劃!男士們健身減肥需要注意些什麼呢,快來看看吧!

  運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

  相信許多健身的男士都知道,不同的身體素質要選擇不同的健身方式,不同的年齡段的男士選擇的健身方法應該根據自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎,不同年齡段的男士要選擇什麼樣的健身方式呢?

  男人30:積蓄健康之資本

  30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉,往往可以起到事半功倍的效果,也為日後的健康積蓄足夠的資本。

  鍛煉要求

  在鍛煉時間上要保證一周有3-4次,每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上,可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動,但要求使心跳加速至少持續20分鐘。

  推薦

  先進行5-30分鐘的慢跑,20分鐘增強體力的鍛煉,5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉

  男人40:控制體型是關鍵

  XX40的男人,最頭疼的莫過於"將軍肚"的出現,隨之而來的就可能是高血壓脂肪肝。因此,適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。

  鍛煉要求

  對於這個年齡段的男士,一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的為主,急速冒進。

  推薦

  25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。

  男人50:動作輕柔不過猛

  隨著年齡的XX,50歲的男人不要追求運動速度,也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目,健身重點要偏柔,切不可用力過猛。

  鍛煉要求

  要根據自己的具體情況,合理安排鍛煉項目和強度,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導,沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。


推薦閱讀