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健身肌肉拉傷恢復快做好三件事

来源:www.uuuwell.com  2020-2-9 21:10

   

  健身當中遇到肌肉拉傷是正常的現象嗎?正常的!因為不可能所以健身人士都是比較專業的那種,有些新人、菜鳥容易出現肌肉拉傷的情況!那麼健身肌肉拉傷怎麼辦呢?下文三個重要步驟需要遵循!

  健身肌肉拉傷如何處理

  1、休息

  如果鍛煉中身體部位感到某種異常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那就別再做下去了,選擇徹底放鬆和休息對於初級健身者來說是一個最穩妥的辦法。

  2、按摩和輕輕伸展

  必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,以促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質

  自我搓揉,自我放鬆,輕輕的按摩能直接增進血液流量。慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。

  3、冰敷和熱敷

  冰敷是受傷當時臨場的急救的方法,一般受傷后的48小時內,用冰敷可減輕腫脹

  與冰敷對應的熱敷往往用於長期的受傷后的養治,要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救,剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質

  健身注意事項

  1、第一件事:放下你的手機!

  不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱

  2、先學好技巧才加重

  健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你"借力",將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

  3、同一組動作不要做太多組

  肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練后,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損"縮肌",得不償失。

  4、不要只練上身,忽視下身

  鍛煉下身時可以刺激XX素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?

  5、不要只練胸,不練背

  背部讓一個人看上去更厚實,並能"撐起胸肌"。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背

  6、要定期做帶氧運動

  "帶氧運動"因為消耗較大的體力,這樣來加強體能改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。

  健身的好處有哪些

  1、鍛煉真的可以重設你的情緒

  你知道嗎?運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一,所以有些人心情不好就愛去健身。運動時,人體內的血清素濃度會增加,還會產生的腦內啡正腎上腺素,這些都會直接起到提升正面情緒,紓解壓力與憂鬱情緒,增加幸福感的作用。

  2、可以讓你暫忘煩惱

  另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是,一旦你開始了鍛煉,跑步、瑜伽、打拳什麼的,你根本就沒有心思和時間去煩惱了,至少在這段時間里,你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。

  3、運動時最好最健康的發泄

  遇到了情緒非常糟糕的時刻,去健身吧,除了跑步之外,還可以選擇一些具有對抗性的運動,比方說打拳,現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。

  4、瞬間讓你自信滿滿

  運動到大汗淋漓,然後美美地洗上一個澡,離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效,但你認真鍛煉了,離開的時候都會有一種自己變輕了,身材變好了,像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說,經常鍛煉有助塑形,如果能堅持的話,相信你也會越來越因為自己的外表而感覺自信。


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