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晚上睡不著4個葯膳幫你來助眠

来源:www.uuuwell.com  2020-2-9 23:10

   

  天氣轉熱,失眠的人也多了起來。有的很晚睡不著,有的睡不踏實、一晚上都是夢,有的睡了像沒睡一樣、早上起來還是覺得累等,以上都是睡眠質量差的表現。這與現代社會節奏加快、生活工作壓力大密切相關,人們焦慮煩躁,進而引發了不同程度的睡眠障礙

  針對睡眠障礙,有許多對策,如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等,從中醫角度講,日常生活中還可試試下面的4個小方來克服。

  4個食療方幫你入眠

  1、麥豆棗仁湯

  配方:黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子紅棗各5顆。

  用法:將原料洗凈後置于砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分鐘左右,關火,過濾藥液後放至常溫,即可服用。

  功效:調理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸,性平歸心、肝、膽經,益肝血安神,並具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼,止虛汗養心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用於血虛所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈自汗、盜汗等癥狀

  2、蓮子粳米

  配方:蓮子50克、粳米100克。

  用法:將蓮子、粳米洗凈後置于鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛為度。

  功效:蓮子味甘澀、性平,入心、脾、腎經,具有補脾益腎、養心安神的功效,使人寧靜而容易入睡,被《神農本草經》列為上品。現代營養學分析也表明,蓮子含有豐富的蛋白質脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿蔔素等,是老少皆宜的食補佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用,與粳米一同煮粥食用可養脾澀腸,對於脾虛久泄的人尤為適宜。現在XX夏季,許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳,蓮子粥擅於除煩熱清心火、養心安神,對於夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說:"若要不失眠,煮粥加白蓮。"需要注意的是,蓮子粥雖好,也非人人皆宜,經常有腹脹便秘的人,就不適於服用本品。

  3、解郁安神茶

  配方:燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

  用法:每日取上述配方,用量以1~2份為度,在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡,代茶飲。連續服用1個月為一個療程

  功效:寧神養心、治療失眠、解郁靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用,促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶胸痛等癥狀的功效。其中,燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草,性味甘、淡、寒,入心、肺、小腸經,有清心降火的功效;淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物生物活性多糖及其他有效成分,具有優良的抗自由基抗氧化抗衰老、降血脂膽固醇的作用;天麻入心、肝經,有平肝安神增智的功效;合歡花含皂苷鞣質等,入心、肝經,有安神解郁的功效;玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質、沒食子酸、紅色素等,性味甘、微苦,入脾、肝經,有理氣解郁、活血散瘀的功效;甘草調和諸葯,諸葯配合,具有寧神靜心、解郁助眠的功效。

  4、安睡葯枕

  配方:白菊花磁石、合歡花、夜交藤各100克,石菖蒲遠志茯神各60克,丁香30克,白檀香20克。

  用法:將上述藥材共研粗末,並拌以冰片20克;多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克,研粗末后一併拌入。將葯末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中,縫好後作為枕芯放入枕套中,代替日常睡枕使用(高度可隨習慣調節),睡覺時枕于頭下。使用期間,仍可配合其他方法,如內服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。

  功效:枕芯中的藥物具有養心安神、鎮靜催眠之功,枕于頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外,對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等症也有一定的效果。

  失眠怎麼調理

  1、調整情緒,保持樂觀心態

  樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

  所以,當發覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,並靜靜回想些輕鬆、高興的事,以愉悅的心情持續到入眠。

  2、分析原因,快速根除

  分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮害怕

  3、自由聯想,平靜心情

  閉上眼睛,想象自己在一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的溫暖海風,吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的XX睡眠之中。

  4、深呼吸吐納

  聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。

  5、千萬不要賴床

  很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也已經得到休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

  6、安眠藥不可隨便吃

  有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

  另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。

  7、長期失眠請及時就醫

  失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一葯的,需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。


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