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坐月子吃什麼好這幾種食物最適合產婦吃

来源:www.uuuwell.com  2020-2-10 01:10

   

  新媽媽月子期間要特別注意飲食,一方面有助於身體恢復,另一方面有助產奶。新媽媽坐月子期間吃什麼好?今天,小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物

  1.雞蛋

  雞蛋中蛋白質氨基酸、礦物質含量很高,消化吸收率也很高,是非常適合坐月子吃的食物。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。

  2.芝麻

  芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分滋補身體,非常適合產婦的營養要求。

  3.小米

  小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。

  4.魚

  魚肉營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

  5.燉湯類

  燉湯營養豐富,易消化吸收,促進食慾乳汁分泌,幫助產婦恢復身體。雞湯排骨湯牛肉湯豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品

  6.紅色食品

  紅糖紅棗紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等,對血色素提高有利,幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。

  7.蔬菜水果

  蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

  產後飲食5大原則

  新媽媽在月子里卧床休息的時間較多,所以在飲食上要加強留意一下,專家提示,產婦的食物要以高蛋白低脂肪為主,總的來說,要遵守以下5大飲食準則,下面給大家介紹一下

  彌補滿足熱能

  餵奶的產婦天天熱能的供給量應為2500卡路里左右,而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里,母乳和牛奶混合餵食的人則要看母乳的分泌狀況而定。

  葷素兼備營養足

  新母親經過懷孕、出產,身體現已很衰弱,這個時分加強養分是必需的,但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品,葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。

  補水、少影響

  飲水缺乏也會影響乳汁排泄,因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生薑大蒜辣椒辛辣大熱的食物。由於這些食物,不只簡單導致新母親、等,還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用

  補血、補鈣、補維生素

  新母親產後失血較多,需要彌補鐵質以製作血液中的紅細胞瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助於補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,然後有利於寶寶骨骼、的發育。由於滿足的B族維生素能使乳汁充分,所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。

  散寒、助消化、防便秘

  應吃些紅糖,由於紅糖所含的葡萄糖白糖多得多,所以飲服紅糖后新母親會感受全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進胃口,協助消化,並且能XXXX,可促進XX縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿蔔莧菜蘋果等能避免新母親因產後腸蠕動減緩而導致的便秘。


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