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腳背肌肉拉傷怎麼辦安利四種方法

来源:www.uuuwell.com  2020-2-12 20:10

   

  肌肉拉傷是在健身運動中經常出現一種現象,一旦發生肌肉拉傷必須儘快處理才能更好進行日常生活以及工作!那麼當你的腳部肌肉拉傷如何處理呢?相信對於經常游泳或者打球的朋友是很關注的。今日本文詳細為大家介紹一下!

  腳背拉傷怎麼辦恢復

  1、休息。馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。

  2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

  3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血

  4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理範圍,造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位膝關節、手指關節和踝關節

  肌肉拉傷的主要原因

  1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

  2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

  3、運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

  4、氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。

  腳部肌肉如何訓練

  腳部力量的訓練就如訓練身體肌肉一樣,腳部肌肉力量的加強需要合理的訓練方法以及長時間的訓練。許多芭蕾演員會通過立足尖訓練腳部力量,有些人甚至會一直穿著足尖鞋上芭蕾課。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量,但是過於頻繁的練習會加重腳踝的負擔,更甚至會失去感知地面的能力。

  你只需在每天或每周的訓練中增加一點腳部力量訓練即可,防止過度訓練的情況出現。在舞蹈動作過程中,清楚的知道腳部的運動軌跡,合理正確的使用腳部,注意力集中在腳部,清楚感知每一個舞步時腳部的變化,這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進行把桿擦地和踮立練習,更清楚的觀察腳部力量的運用