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6種食物幫你預防高血壓

来源:www.uuuwell.com  2020-2-12 23:10

   

  6種食物幫你預防高血壓

  1、燕麥

  燕麥中富含膳食纖維,有助降低膽固醇和低血脂,而且燕麥中的纖維屬於可溶性纖維,是在在其他穀物中找不到的。

  2、洋蔥

  洋蔥含有豐富的環蒜氨酸和硫氨酸化合物,這兩種化合物有助於血栓溶解。洋蔥可以用作搭配高脂肪、高熱量的食物,有助解油膩。

  3、玉米

  玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還含有豐富的膳食纖維。經常食用玉米油,有助降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

  4、山藥

  山藥中含有的黏液蛋白能預防血管脂肪沉積,還能保持血管彈性,起到預防動脈硬化的作用。另外,山藥還有很好的瘦身功效

  5、海藻

  海藻有著低熱量、低脂肪的特點,還含有植物多糖,因而具有抗氧化調節免疫力抑制腫瘤、抗感染、降膽固醇、延緩衰老等多種功效。海帶等褐藻中含有豐富的膠體纖維,對降低血清膽固醇有很好的效果

  6、銀耳

  銀耳中含有的膳食纖維有助加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳還具有有降膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老美容潤膚等作用。

  這些人是高血壓高危人群

  (1)嗜好吸煙的居多

  吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸煙可使心率增快,血壓增高精神緊張A型性格吸煙者,心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2—4倍。

  (2)情緒激動精神緊張的居多

  脾氣暴躁,辦事總愛瞻前顧後、反覆思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人,容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓,藥物治療療效往往欠佳。

  (3)飲食喜鹽過鹹的居多

  北方人易患高血壓,其原因之一,與飲食過咸有關。食鹽的主要成分氯化鈉,吃得過咸會導致機體鈉鹽過多,血管阻力增加,心血管負擔加大,促使血壓升高。

  (4)長期過量飲酒的居多

  近年來證實,長期大量飲酒,尤其貪杯易醉者,常常合併高血壓、肥胖高血脂和高血糖

  (5)血糖血脂升高的居多

  糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓並存,則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高,與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。

  (6)超重和肥胖的居多

  肥胖不但可以引起高血壓,而且也易導致冠心病、膽囊炎關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡胃口好,易形成惡性循環。減輕體重的有效方法是有規律地參加運動,適當控制飲食。

  (7)生活懶散少運動的居多

  晚間不睡,早晨不起或通宵達旦無節制娛樂的人,易患高血壓。


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