有健康網 有健康知識 婦科 月經不調 查看内容

經期如何排毒減肥3款排毒食譜超強燃脂

来源:www.uuuwell.com  2020-2-13 00:10

   

  經期是女性排毒的最佳時期,這時期體內不進排出污血,也把體內的垃圾排出,所以,女性們一定要利用經期好好排毒。那麼,如何利用經期排毒呢?

  經期排毒減肥食譜

  一、經期前7天:穩定激素分泌、增加脂肪代謝

  推薦食譜:薏米山藥

  在月經來之前的1周,人體內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現痘痘粉刺,同時由於甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以XX緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。

  小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀后直接食用即可,富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

  二、經期中7天:加速血液循環、增加排毒功效

  推薦食譜:大棗蘋果

  大姨媽總算到來了,頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適癥狀保暖XX加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

  小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養精緻,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體水果,蘋果富含果膠果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固痛經現象

  三、經期后7天:快速減肥燃脂、全面調理瘦身

  推薦食譜:山藥紅棗飯

  經期結束后的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥

  三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。

  四、月經期間減肥的注意事項:

  1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會造成經期的血量異常,同時經期是絕對不能通過節食減肥的,這個時期是養生的非常好的階段。

  2、經期不適合做劇烈運動,適當的低量運動即可,要盡量避免會擠壓到腹部的運動,擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積,導致經期的延長。

  經期排毒注意事項

  肝臟保暖

  經期第一天相對來說痛經感覺比較明顯,此時只要把肝臟保暖了,不僅能緩解痛經現象,還能起到提高肝臟排毒的作用。用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部,就能很好的為肝臟做到保暖工作。

  酸味排毒

  經期兩天後,此時身體逐漸適應了經期,不適感也隨之減弱。選擇酸味的食物來改善飲食,並促進腸胃的蠕動。像大蒜、姜。蔥等辛香蔬菜也可以適當的添加進食譜里,這樣身體會比較舒暢。

  多喝水

  女性在月經期間多喝水,更有利於排出體內多餘的垃圾,同時對減少盆腔充血也有很大的幫助的。原則上建議女性在經期直接多喝溫開水,或者紅糖水就好。就不要喝冰凍的,或者是含咖啡因的其它飲料了。

  吃些木耳

  木耳,中醫認為木耳補氣又活血,具有滋潤涼血之功效,能幫助消除血液里的熱毒。同時黑木耳中的植物膠質具有很強的吸附能力,可以將體內殘留在消化系統內的雜質排出來。再者黑木耳本身金屬屑、穀殼等也具有溶解的作用。

  吃些菜花胡蘿蔔

  月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

  吃些菠菜

  有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

  經期第五天可以適當運動

  第五天是經期結束期,此時做一些比較積極的運動能很好的幫助體內把毒素排出來。但切忌絕對不能做一些激烈的有氧運動和減肥操,但是適當的小運動可以幫助身體促進血液循環,可以做一些溫和的伸展運動或是經期瑜伽,都是不錯的。例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌,或者伸展運動來打開經絡。切忌不可做劇烈運動。


推薦閱讀