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看《摔跤吧爸爸》預防關節損傷

来源:www.uuuwell.com  2020-2-13 09:10

   

  近日,由阿米爾・汗主演的《摔跤吧!爸爸》在中國大陸上映,講述曾經的摔跤冠軍辛格培養兩個女兒成為女子摔跤冠軍、打破印度傳統的勵志故事。摔跤受傷屬於運動損傷範疇,很多情況下不獨見於摔跤運動,在其他運動中也普遍存在,所以了解這些急救和預防知識還是很必要的。那常見的損傷都有哪些呢?

  【指、腕關節損傷】

  這類損傷在各項運動中極為常見,平均發生率為7%,以指關節和腕關節的扭挫傷較為普遍。

  1.單純性指間關節扭挫傷

  癥狀 局部輕度腫脹疼痛伴屈伸運動發生。

  處理 傷后8小時內暫停傷指的活動,可施局部冷敷;傷后8小時可開始局部熱敷,配輕揉、摩擦和理筋。

  每晚可用溫熱醋液浸泡20~30分鐘,傷后24小時可恢復運動,須逐漸接近原有訓練水平,且應盡量減輕傷指的負荷

  2.扭挫傷伴指關節脫位

  癥狀 局部明顯腫脹,但無劇烈疼痛

  處理 急性損傷時,有六種方法可以緩解

  方法一 即刻停止運動,局部冷敷。

  方法二 手複位時讓傷指取水平位,抓牢傷指的遠近兩端。緩力牽引,當複位成功時可聽聞發自關節的清脆響聲。

  方法三 輕揉並理順局部肌腱韌帶

  方法四 局部塗擦外用舒活酒,熱敷處理(2~3次/日,5~10分鐘/次)。

  方法五 用硬夾板墊放傷指的背面和掌面,包紮固定於健指。

  方法六 待2~3天後可恢復傷指的輕微活動。

  保健 ①雙手揉握大小和彈性適度的橡皮球。②用力屈伸十指活動,每日數遍,每遍30~50次。③重刺激按摩內關神門合谷勞宮八邪穴,每日數次。

  預防 ①加強指掌關節的力量和柔韌性。②反覆演練以手撐墊的規範動作,以及屈肘、低頭、收腹、團身和滾翻等一系列連貫動作。

  【肩損傷】

  1.急性創傷肩周炎

  癥狀 肩關節外展疼痛最明顯,局部可出現不甚明顯的腫脹。

  處理 令傷臂在外展300度狀態下休息;局部先以擦摩和推揉等以分筋、理筋和牽拉等手法進行按摩;局部理療藥物封閉等。

  2.肩袖或肩帶肌肉、肌腱斷裂

  癥狀 局部疼痛,且多為劇痛,有時可聽到清脆的撕裂聲;局部明顯腫脹和隆起肩峰端的抬高)。

  處理 用三角巾和夾板及時包紮固定,明確斷裂部位后應及時手術修補;外敷健步膏或新傷葯,內服活絡丹等。

  保健 ①活動肩臂的棍棒操,每日1~3遍。②搖肩擺手功,每日1~3遍。③直立,雙摸高練習,每日數次。④點合谷、曲池、肩內陵、肩k、肩貞大杼足三里等穴按摩。

  預防 ①先後在徒手和持重條件下,逐漸提高肩關節的活動度與靈活性。②利用啞鈴和杠鈴之舉重練習,逐漸增強肩袖和肩帶肌群的力量與柔韌性。

  【膝關節損傷】

  1.髕骨勞損

  癥狀 慢性膝痛且軟而無力,休息可獲暫時緩解,運動后復又加重;怕半蹲位和上、下樓梯;髕骨壓痛,以髕骨尖和周緣較明顯。

  處理 局部推揉、按摩髕骨及其周圍軟組織,揉捏股四頭肌

  2.側副韌帶撕裂傷

  癥狀 反覆出現陣發性和逐漸加重的膝部疼痛;屈伸功能明顯受限;可伴有局部腫脹和瘀血;若韌帶完全斷裂,會出現膝關節的異常鬆動。

  處理 停止活動,局部冷敷、包紮、固定;傷后24小時可採取適度熱敷、按摩和理療;局部外敷新傷葯、奇正炎痛貼或接骨續筋膏等;完全斷裂者應及時手術縫合、固定。

  3.半月板損傷

  癥狀 有典型外傷史;可自感深部有撕裂感;關節深部腫脹疼痛;可出現關節交鎖而完全不能屈伸。

  處理 早期時可制動消腫止痛;外敷新傷葯和消腫膏等,內服虎潛丸跌打丸等;若關節內有明顯積血,應在無菌條件下抽血,以減少關節腔內機化粘連的後果。

  後期時,局部加壓包紮、固定,休息2~3周,為防止肌肉萎縮,應在傷后3~4周逐漸恢復傷肢的活動。

  晚期時若癥狀遷延達6~8周,則應考慮手術縫合或去除損傷的半月板。

  保健 點犢鼻膝眼血海梁丘陽陵泉、足三里和阿是穴等按摩,每日數次。

  預防 逐漸科學加大負荷的下蹲運動。加強股四頭肌群、N繩肌群和雙關節肌腱的力量和柔韌性。


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