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白領成糖尿病新寵少吃快餐是預防根本

来源:www.uuuwell.com  2020-2-13 17:10

   

  糖尿病正在日趨年輕化,逐漸走入白領階層。權威分泌專家提醒,年輕人應改掉邊看電視,邊吃休閑零食的壞習慣。同時,放鬆心情,緩解壓力,避免讓不良生活習慣和過大心理壓力成為白領糖尿病高發的「元兇」。

  白領需注意3個糖尿病「元兇」

  1、零食成為「元兇」

  白領、年輕人喜歡的用零食「加餐」習慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。像瓜子核桃花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病的誘因。年輕人應改掉邊看電視,邊吃休閑零食的壞習慣。預防糖尿病的最好方法是「管住嘴、邁開腿」。此外,研究還發現,運動可以延長7年壽命。若想預防糖尿病,最好的方法就是減少吃零食,多多做運動。

  2、應酬多易升血糖

  年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力干將,業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。每次飯局總是大魚大肉,不醉不歸。近日來,徐先生髮現自己身體起了明顯的變化:口渴、常感飢腸轆轆,可人卻日漸消瘦。抱著謹慎的態度,徐先生前往醫院就診。經診斷,他竟然得了糖尿病。

  「應酬族」在年關應酬時,可先吃些蔬菜和主食墊墊,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖;另外,注意營養均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等;增加運動,不要以為年輕就毫不在乎;還要堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監測

  3、不吃主食者更易患病

  而另外一位患者王小姐對自己得糖尿病更覺得莫名其妙。之前一直嫌自己稍微胖了一點,聽說很多香港明星聲稱自己的骨感來自於「少吃米飯」的飲食習慣。因此,略顯豐滿的王小姐便效仿起來,不但將米飯剔除出日常食譜,更是將一切澱粉含量高的食物拒之門外。然而,半年下來,王小姐非但沒有成功地變為「骨感美人」,反而因為長期的不良飲食習慣,被醫院確診為患上了糖尿病。

  白領如何預防糖尿病?

  白領易得糖尿病與他們的工作節奏快、壓力大有關。因為身體長期處於「高應激」的環境中,心情被競爭的環境激發,往往處於緊張焦慮之中,人體分泌很多的應激激素。為此,放鬆心情,緩解壓力,可以讓白領遠離糖尿病

  1、少吃快餐和紅肉

  明尼蘇達大學對3000名18~30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。其實飲食適量適度最重要,「粗茶淡飯」才最養人。青菜白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃,魚肉蛋白適當搭配,主食適量,少吃零食。

  2、保證好睡眠

  經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。專家說:「如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。」因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  3、學會釋放壓力

  現代生活節奏和工作強度,迫使白領白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數的白領長期處於「神經緊繃」狀態,心理壓力非常大。專家解釋,緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態體內的「應激激素」大量分泌,出現血糖升高,長此以往,造成糖尿病產生。

  4、每天放鬆一刻鐘

  緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下,人的身體XX戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  5、趕緊減點肥

  很多白領工作者日常活動量小,平日里還不注重加強體育鍛練,使得身材越來越胖。人體一旦發生肥胖,身體就會發生一系列的內分泌紊亂,包括糖耐量減低胰島素反應不敏感等等,進而導致糖尿病的發生。

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