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真相月經可以深蹲嗎

来源:www.uuuwell.com  2020-2-13 23:10

   

  深蹲運動有很多的好處,特別是對女性朋友而言,那麼來月經的女性朋友是否適合進行深蹲運動呢?因為來月經對於女性朋友們而言是痛苦的事情,深蹲運動又是比較鍛煉下肢的運動,因此需要慎重了解才行!下面跟著本文一起了解下!

  來月經可以做深蹲么

  是可以的!但是只要不是一直做就不會引起宮腔功血的就不會痛經的,如果是經常這樣運動可能是會導致痛經的情況的。不會有什麼其他的問題的,主要是導致痛經的情況的,不需要擔心的,避免這樣長期經期運動的。

  深蹲怎麼練

  1、徒手深蹲

  最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。臀部後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

  2、靠牆深蹲

  顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立,整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。

  3、壺鈴深蹲

  抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要抬腳後跟或者后傾。蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。盡可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

  4、不平衡地面深蹲

  這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。

  5、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

  把一條腿放在高物上,然後深蹲,也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡,可以扶著牆做。

  6、深蹲跳

  非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。

  女性練深蹲的好處

  1、提高全身力量最有效的動作

  人們叫深蹲"力量訓練之王",很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,卧推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。

  2、增長全身肌肉最有效的動作

  深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

  3、提高爆發力最有效的動作

  爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

  4、提高彈跳力最有效的動作

  彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球排球運動員的必練動作。

  5、強健心肺功能的有效動作

  一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短氣喘吁吁,甚至頭暈現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。


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