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跳遠肌肉拉傷怎麼辦安利三種方案

来源:www.uuuwell.com  2020-2-14 00:10

   

  進行跳遠運動是能夠很好鍛煉腿部的肌肉,但如果運動前沒有做好前期準備的話,是容易造成肌肉拉傷的!那麼跳遠時候發生肌肉拉傷怎麼處理恢復快呢?跳遠哪些技巧掌握好可以幫你避免肌肉拉傷呢?一起跟著本文了解、學習下吧!

  跳遠肌肉拉傷怎麼辦

  1、初期治療主要是冰敷,建議使用專業的冰袋,效果比較好,布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫注意不要在運動之前服用。

  2、如果想要儘快恢復,最好還是休息一周左右,然後逐漸恢復訓練量,足型矯正器或者合適的跑鞋能在恢復之後的訓練中減少一系列傷病,一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少腿部肌肉壓力有幫助,特別是在訓練的時候佩戴,效果比較好。

  3、如果條件允許,專業的按摩非常有幫助,但也可以購買專門按摩的XX輔助,同樣有明顯的效果。

  跳遠肌肉拉傷有哪些原因

  1、跳遠運動時準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

  2、體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

  3、跳遠運動技術低,跳遠姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

  4、氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。

  跳遠小技巧有哪些

  1、加強腹肌、爆發力、百米跑練習。

  2、助跑速度要快,接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快。

  3、選擇你跳躍能力強的那條腿起跳。

  4、跳起來后盡量把腿往裡收,貼近胸部

  5、整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌,就是你蹲著點腳那樣子。

  6、專業的不能穿釘鞋,如果是應付什麼小考試的而且是業餘的運動員可以穿。