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更年期女性要多吃3類食物

来源:www.uuuwell.com  2020-2-14 09:10

   

 女性XX更年期后,卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,建議多吃能補充雌激素、調節情緒食物

  多吃吃豆類

  更年期女性應多吃豆類,比如豆腐豆漿百合蓮子粥等。 多吃豆有好處 女性XX更年期后,卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,進而出現一系列病癥。通過飲食補充雌激素,可以預防和治療這類病癥。 豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質被稱為「植物雌激素」,能夠緩解更年期綜合征改善骨質疏鬆,還能預防某些受雌激素影響的癌症,比如女性殺手之一乳腺癌

  多吃富含鐵質的食物

  有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,可總是零食不離身,糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足,也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉豬肉羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,保持精力充沛。

  多吃苦味食物

  夏天天氣炎熱,人們應該適當吃些涼性的食物,建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長條的、苦味的蔬菜,比如苦瓜芹菜黃瓜、長豆角。 更年期女性,還應補充一些清心除煩的食物,比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神美容養顏;蓮子心味微苦,能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。 此外,更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,以補充維生素,尤其要多吃一些富含b族維生素的食物,如番茄蓮藕黑木耳菠菜等。


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