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生活中如何預防肩周炎?防止寒邪侵襲是關鍵

来源:www.uuuwell.com  2020-2-14 11:10

   

  我們都聽說過是葯三分毒的道理,實際上對於任何一種疾病同樣也給我們造成了一定的危害,肩周炎這種疾病在日常生活當中有時特別容易出現的,而且這種疾病大多都會發生在廣大中老年朋友很少,那麼對於這種疾病,我們該如何進行預防?

  生活中如何預防肩周炎?防止寒邪侵襲是關鍵

  1、防止寒邪的侵襲

  受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。冬季天氣寒冷,關節周圍易發炎,應注意防寒保暖,在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

  2、局部推拿

  這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法,達到改善病部血運、促進炎症吸收、解除肌肉痙攣、松解關節粘連恢復關節功能效果調養療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。

  3、勞動和運動都要適當,注意防止肩關節扭傷

  扭傷后應及時治療,服藥理療按摩,不使淤血阻塞經脈,以防本病發生。

  4、中藥辨證食療

  身體陽氣不足的人,容易生寒,即所謂「陽虛外寒」。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲,有這樣體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品,以驅寒邪,如當歸生薑羊肉附子狗肉以及中藥辨證治療。

  5、加強體育鍛煉

  加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。

  6、營養補充充分

  營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎常可不葯而愈。

  7、要保暖防寒

  加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查,肩關節肌肉發達,力量大的人群中,肩周炎發作的幾率下降了很多。所以,肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

  8、梳頭

  這個動作由於如同梳頭動作而得名,方法是患者雙手交替,沿前額―頭頂―枕后―耳後的順序繞頭轉一圈,每次至少要做20次。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反覆交替至少做20下。

  9、搓背

  患者可用患側手臂從背後下側摸背,而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

  10、端肩

  端肩動作,先做一側肩部,然後在做另一側,左右交替進行,每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

  11、划圈

  兩隻手臂交替進行,做上下左右方向划圈都可以,順時針、逆時針交替進行,每隔一兩個小時做一次。划圈時動作一定要緩慢、深長。

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