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健身球深蹲有五個動作要領

来源:www.uuuwell.com  2020-2-14 18:10

   

  隨著深蹲健身的火熱,各種各樣的深蹲方式都被利用起來,健身球深蹲就是其中的一種。那麼如何才能做好健身球靠牆深蹲呢?健身球靠牆深蹲有哪些動作要領可以掌握呢?下文一一為大家解惑!

  健身球靠牆深蹲動作要領

  1、兩腳開立,保持與肩同寬的距離,面對牆,在胸前放置一個健身實心球。保持雙肩向後伸展胸部挺起。與牆間距一米到一米半站立。這是動作的起始位置。

  2、下降身體做一個深蹲姿勢,向後推髖。繼續降低身體直到大腿處於或略低於與地面平行的位置。在你做這部分動作的過程中吸氣

  3、雙腳腳跟發力站起。當你開始向上運動時,將健身球朝著牆向上向前推,雙臂完全伸展。將健身球扔出三米到三米半的高度。

  4、接住健身球,回到起始姿勢。立刻開始下一輪重複

  5、重複動作至推薦的重複次數。

  深蹲的好處

  1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

  2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促進XX雄性激素分泌

  3、能極大程度的提高人體心肺功能和擴大胸腔

  4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

  5、還有更重要的作用就是可以提高XX。

  健身球使用注意事項

  1、根據身高下肢長度來選擇適合自己的健身球。

  2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔XX球。球和身體接觸面較大,能增加穩定性。

  3、如果鍛煉場地有限,或是僅僅用於辦公室、卧室床邊等較狹窄的範圍,可以不考慮球體的軟硬程度。

  4、健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里,如頂著牆,或放在床邊,以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始,逐步升級到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動作。


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