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游泳減肥好處多游泳4個事項要注意

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 01:10

   

  減肥做什麼運動好呢?夏天又快來臨,運動的首選當然就是游泳了,游泳的燃脂能力可厲害呢!今天我們就來一起看一看游泳對減肥有什麼好處吧!

  游泳減肥的好處:

  1、水的密度和傳熱性都遠大於空氣,讓運動事半功倍

  實驗表明:在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,同等於同溫下陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、同等強度下,水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

  2、水下阻力現象迫使機體進行能量轉換體內脂肪無處可藏

  游泳消耗的能量來源於體內所儲存的糖和脂肪,而乳酸無氧是身體做能量轉換的唯一形式。

  游泳促進提高新城代謝的速度,帶動全身肌肉得到鍛煉。

  通過調整快、慢肌的比例心肌供血的能力,肺部通氣的能力,神經肌肉激活能力,身體才能適應水下運動。

  在此期間,背部胸部腹部臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水后還能持續一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。

  游泳減肥注意事項

  1、游泳前要熱身

  雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果游得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。

  a手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動關節

  b兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。

  c雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿

  d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然後做壓腿的動作。

  e雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉動腳關節。

  2、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。

  在空腹時去游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖頭暈眼花虛脫昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

  3、忌劇烈運動后游泳

  劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒咽喉炎等。

  4、忌月經期游泳

  月經期間游泳,病菌易進XX、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長

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