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晚飯後散步到底有哪些講究

来源:www.uuuwell.com  2020-2-15 02:10

   

  早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,氣溫較低、空氣污染較大,對於上班族來說,還有時間問題,所以並不是最適合健走的時間。

  而晚飯後的時間段,無論在氣溫、空氣,人體功能等方面都相對較好,時間也較寬鬆,所以很多人選擇晚飯後健走,可是你知道晚飯後健走有哪些講究嗎?

  什麼時候走

  晚飯後不能立即健走,可以休息15~30分鐘,然後悠閑地散散步,可以幫助消化。待到一個小時后,胃差不多排空的時候再加大強度,開始健走。

  體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心髒的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良食慾不振的人則適合多走一些。

  要走多遠

  健走距離的長短主要是由年齡耐受程度來決定的。距離過長,可能會超出身體負荷,距離過短,可能會達不到運動效果

  年齡較大的人群和體質偏弱的人群,健走的距離控制在三公里左右,也就是半個小時左右。中青年且體質較好的人群,健走的距離以五公里左右較為合適,也就是一個小時左右。

  有什麼好處

  1.時間充裕

  很多上班族早上沒有時間鍛煉,而晚飯後時間則相對充裕,可以進行較長時間的健走運動。

  2.幫助消化

  晚飯後健走能夠促進胃腸蠕動,幫助食物更快消化,有利於消化功能的提升。

  3.有利睡眠

  健走強度適中,所產生的輕微的疲勞感,能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度,或者進行劇烈運動。

  4.運動風險低

  晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,血糖值相對平穩,血壓值也是平穩或偏低的,在健走時,心跳增快和血壓上升的幅度相對較小,心血管病發作的風險會相對較低。

  5.有助於減肥

  晚飯後健走,能幫助消除身體囤積的過剩的熱量,保持熱量攝入與消耗的平衡,防止發胖

  注意事項

  1.健走時應提高警惕,選擇安全的健走路線,注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況,防止意外事件的發生。

  2.晚飯後,如天色已晚,視線會受到影響,因此應集中注意力,選擇光線較好的路段進行健走。

  3.健走時最好穿有反光條的運動外衣,以保證別人能注意到自己。

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